Яка найефективніша дієта для схуднення. Білкова, гречана або Улюблена дієта

Обмовимося відразу: якщо б дієта №1 по ефективності існувала, решта б давно зжили себе. Результативність тієї чи іншої програми харчування залежить від індивідуальних особливостей організму. Одним добре допомагають без - або низьковуглеводні дієти, інші не нахваляться ефектом короткострокових монодієт. Тим не менш, можна виділити три дієти, що зібрали найбільшу кількість позитивних відгуків на більшості тематичних порталів:

  • білкова;
  • гречана;
  • дієта Улюблена або «сім пелюсток».
Яка найефективніша дієта для схуднення. Білкова, гречана або Улюблена дієта

Яка найефективніша дієта для схуднення. Білкова, гречана або дієта Улюблена

В основі роботи будь-якої дієти закладена мінімізація споживаних калорій протягом дня. Рекомендований для повноцінного функціонування всіх систем організму добову кількість ккал — 2000. Мінімальний поріг, при якому метаболічні процеси будуть протікати у відносно нормальному режимі - 1200 ккал. Якщо і ця «порція» знижується, організм починає черпати енергію спочатку за рахунок жирових відкладень, а потім — м'язової тканини.

Чому «голодні» дієти не спрацьовують?

Напрошується питання: якщо все влаштовано так просто, найбільш ефективними будуть самі «голодні» дієти? Адже можна і на одних соках кілька днів схуднути, якщо вже дуже потрібно. Не все так просто: в авральних для організму умовах, якими є різке зниження споживаних калорій, починає перебудовувати метаболічні процеси. Обмін речовин сповільнюється до критичного мінімуму, необхідного для підтримки основних функцій (дихання, кровообіг і т. д.), відключаючи інші.

Яка найефективніша дієта для схуднення. Білкова, гречана або Улюблена дієта

Після голодних дієт вага швидко повертається

При виході з голодної дієти, яка, як правило, триває не більше 3-7 днів, спостерігається наступний дисбаланс: худне повертається до звичного меню з нормальним порогом споживання калорій, а організму, щоб перебудуватися на старі рейки, потрібно деякий час. Він продовжує накопичувати ресурси «на чорний день» і протягом адаптаційного періоду споживаються протягом дня калорії розподіляються не на активізацію усіх функцій організму, а йдуть у жировий запас. У цьому і криється причина швидкого, майже стрімкого повернення скинутих у ході голодних дієт ваги.

Гречана дієта

  • Як довго: 14 днів;
  • Скільки можна скинути: від 7 до 14 кг;
  • Дозволені продукти: гречка, кефір.
Яка найефективніша дієта для схуднення. Білкова, гречана або Улюблена дієта

За час гречаної дієти можна скинути від 7 до 14 кг

Гречану дієту відносять до розряду монодієт, хоча в найбільш популярною її варіації допустиме споживання нежирного кефіру. Тривалість дієти становить рівно 14 днів, протягом яких потрібно є тільки приготовану особливим чином (шляхом запарювання в термосі, без солі, цукру і спецій) гречану крупу, запиваючи кефіром. Особливістю дієти є відсутність обмежень на кількість з'їденої протягом доби гречки.

Фокус в тому, що в одній порції дієтичної гречки міститься 100-150 ккал, при цьому продукт багатий клітковиною і рослинним білком, які зумовлюють почуття насичення. Порція каші разом зі склянкою кефіру створить відчуття відносної ситості на кілька годин.

Білкова дієта

  • Як довго: від 7 до 14 днів;
  • Скільки можна скинути від 5 кг;
  • Дозволені продукти: дієтичне м'ясо (курка, кролик), морська риба, нежирний сир, яєчні білки.
Яка найефективніша дієта для схуднення. Білкова, гречана або Улюблена дієта

Продукти містять білок

ДеньЗавтракОбедПолдникУжин ПервыйСыр 100 г, яєчня з 4 яєць і шинкою, чай або кава без сахараСалат з кальмарів з оливками 100 г, філе судака, запеченого з грибами 150 г, чай без сахараСреднее яблокоПомидор 1 шт, курка відварна 200 г, йогурт несолодкий 200 г ВторойТворог 150 г, 2 варених яйця, фаршировані грибами, чай без сахараСалат овочевий з перцем і олією 100 г, відбивна з нежирної свинини 100 г, кава без сахара30 г волоських ореховОтварная цвітна капуста 100 г, куряча грудка запечена з сиром, чай без цукру ТретийСыр 100 г, 2 варених яйця, чай без сахараСалат овочевий з маслом 100 г, шашлик курячий-100 г, чай або кава без сахара10 оливок черныхПомидор 1 шт, риба відварна 200 г, йогурт несолодкий 200 г ЧетвертыйСалат з цвітної капусти 100 г, 4 варені сосиски, чай без сахараСалат з 150 г печериць, люля-кебаб з баранини 100 г, кава без сахара30 г волоських ореховСалат листової 200 г, риба смажена 200 г, чай без цукру ПятыйТворог дієтичний 200 г із зеленню, чай без сахараСалат з помідорів з оливками, корейка свиняча смажена з яйцем, чай без сахараАрахис 30 гвіно сухе червоне 200 г, сир-100 г, риба відварна 200 г, йогурт несолодкий 200г ШестойСыр 100 г, яєчня з 2 яєць з шинкою, кава без сахараКальмары відварні з майонезом 200 г, біфштекс 100 г, сухе червоне вино 200 гЯблокоСалат листової 100 г, риба смажена 200 г, йогурт несолодкий 200 г Седьмой4 сосиски відварні, ікра кабачкова 100 гСалат листової 200 г, курка-гриль 200 г, чай без сахара30 г волоських ореховПомидор 100 г , м'ясо відварне 200 г, йогурт нежирний 200 г

Ефективність цієї дієти будується на відмову від продуктів з високим вмістом вуглеводів. Вуглеводи є головними джерелами «ледачих» калорій, тобто тих, які розщеплюються в останню чергу. Замість них в раціон включаються продукти з високим % білка. Структура тваринного білка представляє собою довгий ланцюжок амінокислот, яка в процесі засвоєння розщеплюються на окремі елементи. В процесі розщеплення білка обмінні процеси працюють «на повну котушку», відбувається спалювання жирових запасів. Продуктів з високим вмістом білка дуже багато, але в меню дієти входять тільки ті, які при цьому мають низький % поліненасичених жирів. Істотним достоїнством білкової дієти є можливість сполучення її з активними фізичними навантаженнями — кількість споживаного білка дає організму достатній енергетичний заряд. В ході дієти легко вбити двох зайців: скинути зайву вагу і привести м'язи в тонус.

Яка найефективніша дієта для схуднення. Білкова, гречана або Улюблена дієта

Варіант білкової дієти на 7 днів

Варіацій меню білкової дієти багато, можна вибрати відповідний конкретно під ваші смаки. Але обов'язкове для всіх умова - випивати в день не менше 1,5 л. чистої негазованої води. Це необхідно для активізації метаболічних процесів.

Дієта Улюблена або Сім пелюсток

  • Як довго: 7 днів;
  • Скільки можна скинути від 5 кг;
  • Дозволені продукти: овочі (крім картоплі), фрукти, відварна курка, яйця, нежирний йогурт.
Яка найефективніша дієта для схуднення. Білкова, гречана або Улюблена дієта

Меню для дієти «Улюблена»

Улюблена - це не класична дієта з закріпленим варіантом меню, а швидше тижнева програма живлення, побудована за фіксованим шаблоном, але з можливістю вибирати продукти з дозволеного списку виходячи зі своїх переваг. Шаблон передбачає чергування питних днів, в які дозволено пити тільки рідини (негазована вода, чай без цукру, 0%-ний кефір) з «овочевим», «фруктовий» і «білкових» днями. Як нескладно здогадатися, в ці дні можна вживати тільки продукти певного типу. Останній, сьомий день, є закріплюючим: можна і овочі, і білки, і фрукти.

Як і у випадку з гречаної дієтою, обмежень в розмірі і кількості порцій немає. Головне, щоб продукти «вкладалися» в дозволений для того чи іншого дня списку.

Відео - Огляд дієт. Як вибрати ефективну дієту

Схожі статті:

  • Полунична дієта для схуднення: худнемо за 7 днів

    Полуниця – ідеальний продукт для тих, хто хоче схуднути. У 100 г свіжих ягід міститься всього 38 ккал, тому їх можна їсти практично без обмежень, не боячись зіпсувати фігуру. Також полуниця місти...

  • Безсольова дієта для схуднення

    Сіль виконує в нашому організмі досить важливу роль. Цей природний мінерал, що складається з іонів хлору і натрію, є головним постачальником натрію. Крім того, цей мінерал дозволяє підтримувати в...

  • Рисова дієта для схуднення на 7 днів

    Рис вважається низькокалорійним продуктом, тому його часто включають в раціон під час розвантажувальних днів. На основі цього продукту розроблена спеціальна семиденна дієта, за допомогою неї можн...

  • Жовткова дієта для схуднення

    протягом багатьох років дієтологи сумнівалися, чи корисні жовтки для організму людини. Яйця містять високий рівень холестерину, тому були присутні у переліку небезпечних продуктів для людей із се...

  • Овочева дієта для схуднення: меню

    Багато жінок незадоволені своєю вагою. «Скинути кілька кілограмів» стає нав'язливою ідеєю. Щоб раз і назавжди позбутися від зайвих кілограмів, необхідно поставити мету і неухильно йти до неї. При...