Як займатися йогою вдома

Одні побоюються домашніх занять йогою і воліють ходити спеціальні зали або фітнес-центри. Інші ж знайомляться з практикою в рідних стінах зважаючи на брак часу, коштів або ж просто із-за відчуття комфорту. Але насправді займатися вдома важливо в будь-якому випадку. Справжнє цілюща властивість йоги розкривається лише при систематичній щоденних заняттях.

Як займатися йогою вдома

Як займатися йогою будинку

Як підготувати місце для йоги?

Частина будинку, де ви плануєте займатися повинна відповідати за трьома параметрами.

  1. Практикуватися треба в теплому місці без холодних протягів в одязі комфортною. Це важливо, так як промерзання під час йоги небезпечно застудою і може привести до болів в м'язах і суглобах.
  2. Обране місце обов'язково повинно бути чистим. Вправи супроводжуються глибоким диханням, а пил у дихальних шляхах завдасть шкоди здоров'ю. Тому попередньо проведіть вологе прибирання.
  3. Під час практик нічого не повинно відволікати: ні яскраве світло, ні звуки, ні діти, ні тварини. Варто попросити домочадців не турбувати вас. При необхідності вставити в вуха беруші. Важлива повна концентрація на відчуттях і техніці виконання вправ.
Як займатися йогою вдома

Займатися йогою потрібно в зручному одязі

Крім самого місця, необхідно підготувати інвентар. Такі предмети-помічники ще називають «пропсами». Найбільш поширені з них описані в таблиці.

ПропсыОписание Килимок для йогиИсключит ковзання рук і ніг при виконанні асан; перешкоджає охолодженню при розслабленні; зазвичай достатньо довжини в1,8 м, високим людям і при певних практиках – 2-2,2 м; ширина – 0,6–0,8 м; зберігається в згорнутому стані, нижньою стороною всередину Опорні блокиПредставляют собою дерев'яні, коркові або виконані із спеціального спіненого матеріалу цегла; використовуються при неможливості дотягнутися до підлоги в стоячих позах або під час скручувань; опорної може бути будь-яка із сторін; довжина, ширина і висота дорівнюють 23, 12 і 7 см відповідно РеменьПолезное пристосування для тих, хто не може дістати руками стоп; підвищує ефективність розтяжки ОдеялоСогреет в процесі медитації і розслаблення; у складеному вигляді підвищує комфорт поз, виконуваних на колінах, перевернуті асани; сприяє розкриттю грудної клітки при відкиданні тому і т. д.

Як займатися йогою вдома

Килимок для йоги виключить ковзання рук і ніг при виконанні асан

Можуть також знадобитися стілець, медитативна подушка, спеціальні валики і т. д. Деякі вчителі вважають, що пропсы не потрібні, крім килимка для йоги.

Рада! Визначаючись з тим, що потрібні вам предмети-помічники чи ні, враховуйте, що йога не допускає надмірного зусилля, а вправи повинні виконуватися правильно у відповідності з вашими можливостями.

У будь-який час дня краще займатися?

Розклад для заняття йогою досить індивідуально. Але найбільш підходящим періодом для практик вважається ранок. Це допоможе швидше досягти систематичності, тому що в ранкові години навряд чи виникнуть непередбачені справи.

Але тоді доведеться раніше вставати, а для деяких це є стресом. Йога ж покликана дарувати відчуття розслаблення, тому краще займатися ввечері, якщо ранні підйоми даються насилу. Але потрібно врахувати дотримання перерви в їжі до заняття.

Відео - План занять для початківців

Йога, їжа і вода

Ранкові практики є переважними, так як вони виконуються натщесерце. У будь-якому випадку останній прийом їжі перед заняттями має бути мінімум за 2 години. Якщо почуття голоду буде сильним, то можна незадовго до практики зробити невеликий перекус, для якого підійдуть, наприклад, нежирний кисломолочний продукт, фрукт.

Прийом рідини перед заняттям рекомендований. Можна попити чай, воду, сік або молоко. Рекомендується навіть поруч поставити склянку з водою, щоб можна було в процесі практики робити по кілька ковтків.

Приймати ванну або душ потрібно до заняття, так як вправи змінюють циркуляцію крові. Як займатися йогою вдома

До занять прийміть душ, так як заняття змінюють циркулялию крові

Зверніть увагу! Із-за змін в кровообігу не рекомендується після йоги масаж, лазня і великі фізичні навантаження.

Ще поради для початківців

На перших етапах прилучення до йоги потрібно врахувати кілька нюансів:

  • час для занять необмежено, але краще починати 15 хвилин, поступово збільшуючи тривалість;
  • необхідно поступово збільшувати навантаження;
  • ноги і руки варто навантажувати поперемінно;
  • розтягування повинно чергуватися з напругою;
  • краще займатися кожен день по 15-30 хвилин, ніж 2-3 рази в тиждень по 2 години;
  • якщо не можете займатися щодня, то нехай практики будуть через день, але систематично;
  • важливо стежити за диханням і звільнити думки, концентруючись на вправі і самопочуття;
  • неприпустимі больові відчуття в хребті, при їх появі необхідна консультація у лікаря і вчителя з йоги;
  • всі рухи виконуються плавно, не допускається ривків;
  • якщо не впевнені в правильності виконання асан, то можна відвідати кілька уроків в йога-центрі.
Як займатися йогою вдома

Кілька поз йоги для початківців

Етапи в заняттях

Послідовність і поступовість повинна враховуватися не тільки у залученні до йоги, але і в процесі кожного заняття. Комплекс може бути різним, але часто складається з декількох блоків:

  • розтяжки;
  • послідовність «Привітання сонцю»;
  • стоячі пози;
  • прогини і нахили;
  • пози зі скручуванням;
  • перевернуті пози;
  • повне розслаблення, або шавасана.
Як займатися йогою вдома

Основні пози йоги

Перевернуті пози, скручування і сильні прогини варто робити тільки після консультації з викладачем і лікарем, так як вони не всім показані, а їх невірне виконання небезпечно навіть здоровим людям.

Коли займатися не можна?

Йога націлена на духовне і фізичне оздоровлення. Постійні практики допомагають позбутися від деяких хронічних недуг. Але займатися можна далеко не у всіх випадках.

До протипоказань відносяться:

  • висока температура тіла;
  • вагітність у третьому триместрі;
  • хронічні захворювання внутрішніх органів у стадії загострення;
  • перші дні менструальних кровотеч.

Не варто займати і відразу перед сном, добу після вживання алкоголю або інших засобів, що надають нейропсихическое вплив, кілька годин після лазні, після сильних стресових навантажень.

Як займатися йогою вдома

Заняття йогою не рекомендовані при температурі

При деяких стану попередньо потрібна обов'язкова консультація у лікаря:

  • після інсульту;
  • при онкології;
  • у разі судинних патологій;
  • якщо є пахова грижа;
  • при хвороби серця.

Якщо при заняттях ви відчули себе погано, то варто припинити вправу і рекомендується відвідати лікаря. Йога не повинна приносити шкоду і викликати нездужання.

Щоб знизити ймовірність негативного впливу, необхідно взяти хоча б кілька уроків у тренерів. Це дозволить переконатися в правильності виконання вправ і дихання.

Схожі статті:

  • Як зробити французький манікюр вдома без смужок

    Манікюр для сучасної леді, невід'ємна частина вдалого образу. Доглянуті ручки стануть в нагоді в будь-якій життєвій ситуації, будь-то побачення, ділова зустріч або просто посиденьки з подругами....

  • Овен і скорпіон: сумісність в любовних відносинах

    Що буває, коли стикаються лід і вогонь? Чи знаки, які уособлюють ці дві стихії — Овен і Скорпіон? Вважається, що двом сильним особистостям з яскраво вираженою індивідуальністю практично неможливо...

  • Швидка дієта для схуднення живота і боків

    Ця швидка дієта для схуднення живота і боків призначена для всіх категорій громадян будь-якого віку та ваги, як для жінок, так і для чоловіків. Якщо їй слідувати, то вже через два тижні спадуть б...

  • Сечогінні засоби для схуднення в домашніх умовах

    Серед безлічі способів для схуднення використання сечогінних засобів (діуретиків) є одним з найбільш поширених методів. Головна його перевага полягає в ефективності і доступності - приготувати се...

  • Рак і водолій: сумісність в любовних відносинах

    Якщо жінка – Рак, а чоловік – Водолій Дуже складна пара. Життєві цілі цих двох відрізняються кардинальним чином. Втім, за законом фізики протилежності притягуються, ось і цих двох тягне один до о...