Як правильно сушитися дівчатам для схуднення

Багато хто вважає, що сушка направлена на виведення рідини з тканин, однак це в корені неправильна думка. Позбавлення від води ні до чого хорошого не призведе, адже вона потрібна організму для стабільного функціонування. На відміну від жиру, який негативно позначається на стані здоров'я і псує фігуру.

Як правильно сушитися дівчатам для схуднення

Як правильно сушитися дівчатам для схуднення

Сушка – комбінація комплексних заходів, що сприяють зменшенню обсягу підшкірного жиру.

Зниження його кількості не чинить значного впливу на м'язову масу, навпаки, м'язи стають більш рельєфними і проробленими. Сушку не можна назвати звичайною дієтою, вона має ряд особливостей, але при грамотному підході є дуже ефективною.

Що відбувається під час сушіння?

Своєрідним «паливом» для нашого організму є вуглеводи, витрата яких в усіх проходить по-різному. Тут багато що залежить від темпу життя людини, його режиму харчування, статури і, звичайно ж, індивідуальних особливостей. Практично завжди в порядок утворення енергії включається глюкоза – речовина, що утворюється при розщепленні вуглеводів.

Логіка максимально проста: чим більше в організм надходить вуглеводів, тим вище буде кількість глюкози. А адже саме вона накопичується в м'язах, тканинах і навіть печінкових клітинах. При цьому утворюється нова речовина – глікоген. При неконтрольованому надходженні вуглеводів глікоген починає відкладатися, а глюкоза перетворюватися в жир, який буде особливо помітний на проблемних ділянках жіночої фігури (сідниці, живіт і т. д.).

Як правильно сушитися дівчатам для схуднення

Правильна сушка тіла

Виправити ситуацію можна, адже при дефіциті глюкози картина кардинально змінюється: енергію для нормального функціонування організм бере з глікогену. Коли його запаси будуть вичерпані, то настане черга підшкірного жиру, отже, почнеться процес схуднення і придбання красивої фігури.

Але ні в якому разі не можна повністю відмовлятися від глюкози! Гостра нестача цього елемента буде сприяти неповного завершення процесу розщеплення, оскільки витрата енергії прискориться в кілька разів.

Серед нерасщепленных речовин з'являться кетонові тіла, накопичення яких може призвести до інтоксикації організму і навіть комі.

Всім можна сушитися?

Сушка тіла – ефективний спосіб схуднення, як для жінок, так і для чоловіків. За допомогою неї можна позбутися від надмірної кількості жиру в найбільш короткі терміни. У цьому процесі головне – не перестаратися. Дівчатам, що бажають схуднути за допомогою сушки, не можна повністю відмовлятися від глюкози. Цей метод ідеальний для тих представниць прекрасної статі, які вже займаються приведенням своєї фігури в порядок за допомогою спорту, але хочуть прискорити процес схуднення.

Як правильно сушитися дівчатам для схуднення

Кому підходить сушка

Дівчатам, котрі не звикли до фізичних навантажень, сушка може здатися справжнім випробуванням, адже даний процес має на увазі аеробні та силові тренування.

Не варто вибирати цей метод схуднення при наявності:

  • проблем з травною системою;
  • цукрового діабету;
  • порушень у функціонуванні печінки;
  • захворювань підшлункової залози.

Сушка протипоказана вагітним і годуючим жінкам.

Якщо будь-яка з цих проблем знайома дівчині, яка бажає схуднути, то сушку проводити категорично не можна. Прискорений обмін речовин теж можна назвати протипоказанням, адже жир і так добре спалюється, а інтенсивне схуднення може викликати серйозні наслідки. У будь-якому випадку, порадитися з лікарем не завадить навіть при ідеальному стані здоров'я.

У чому особливості сушки для дівчат?

Зрозумівши принцип процесу сушки, а також ознайомившись з показаннями та протипоказаннями до нього, виникає закономірне питання про те, як же правильно сушитися дівчатам для схуднення. Скорочення споживаних вуглеводів і ведення колишнього малоактивного способу життя ні до чого доброго не призведе. Як правильно сушитися дівчатам для схуднення

Особливість сушіння тіла для дівчат

Звичайно, жир поступово піде, але разом з ним і м'язова маса, що зробить шкіру обвислими, а фігуру безглуздої. Дуже важливо в період сушіння навантажувати м'язи, надаючи їм ефектний рельєф. Обов'язково варто переглянути не тільки свій раціон, але і режим харчування. Професійні атлети часом додають спеціальні препарати під час сушіння, але при звичайному схудненні цілком можна обійтися без них.

Що і як є в період сушіння?

Сушка тіла заснована на принципах правильного харчування, по суті, варіантів її проведення існує дуже багато, але завжди залишаються незмінними чотири правила:

  1. Є слід 5-6 разів на день, але маленькими порціями.
  2. Всі дозволену кількість вуглеводів необхідно вжити до полудня.
  3. Ні в якому разі не можна відмовлятися від сніданку.
  4. Їжа на ніч категорично забороняється, якщо почуття голоду дуже сильне, то можна випити склянку кефіру.

Процес сушіння розрахований на кілька тижнів, під час яких поступово зменшується кількість вступників в організм вуглеводів.

Пропонуємо ознайомитися з найбільш популярним варіантом схуднення, який вибирають більшість дівчат:

  • 1 тиждень – кількість вступників вуглеводів становить не більше 2 грам на 1 кілограм наявного ваги. Основою раціону на даному етапі служить відварна риба і куряче філе, а також знежирений сир. Можна овочеві салати, заправлені рослинною олією і соком лимона. Обов'язково вживання злакових зернових. Раціон на половину повинен складатися з білків, вуглеводів допускається не більше 30%, решта займають жири.
  • 2 тиждень – кількість вуглеводів зменшується до 1 грама на 1 кілограм ваги. Цей етап ознаменувався повним відмовою від солі. В раціоні можуть бути присутніми овочі, біле м'ясо і морепродукти. Каші допустимі тільки в першій половині дня. 80% раціону становить білок, вуглеводів практично немає.
  • 3 тиждень – дозволений обсяг вуглеводів складає всього 0,5 грам на 1 кілограм ваги. На цьому етапі основний упор робиться на кисломолочні продукти низької жирності, відварне м'ясо, яєчний білок і овочі. Якщо самопочуття погіршиться, то дозволяється випити трохи солодкого соку.
  • 4 тиждень – перша її половина повністю повторює 3 тиждень, а потім кількість вуглеводів на 1 кілограм знову збільшується до 1 грама, як на 2 тижні.
  • 5 тиждень – повністю відповідає 1 тижня.
Як правильно сушитися дівчатам для схуднення

Процес сушіння

Всі вуглеводи протягом процесу сушіння тіла отримують із фруктів, особлива перевага віддається зелених яблук і грейпфрутам. З каш можна вживати тільки ті, які відрізняються низьким індексом глікемії, наприклад гречку, коричневий рис і сочевицю. З овочів варто виділити огірки, помідори, броколі. Від маринованих, копчених, смажених, гострих, а вже тим більше борошняних страв треба повністю відмовитися.

У професійних атлетів період сушіння становить 6 тижнів, стільки ж дається на вихід з неї, проте для схуднення цілком достатньо викладеного вище 5 тижневого варіанти. Підійти до процесу схуднення варто грамотно, запланувавши його на період, коли не передбачається будь-яких значних стресів, наприклад здачі звіту на роботі або іспиту в інституті. Сушка і так буде серйозним випробуванням для організму, так що посилювати її хвилюваннями точно не варто.

А щодо тренувань?

Якийсь особливої програми тренувань під час сушіння не знадобиться, просто потрібно виконувати вправи з збільшеним навантаженням і інтенсивністю. В ідеалі тренування повинні бути короткими (не більше 45 хвилин), але виснажливими. Що стосується періодичності занять, то їх можна проводити через день, даючи організму час на відпочинок.

Як правильно сушитися дівчатам для схуднення

Тренування під час сушіння

Тренування повинні бути не тільки силовими, але і аеробними. Особливою ефективністю у період сушіння відрізняється звичайний біг, велосипедні прогулянки і плавання. Під час сушіння займатися спортом досить складно, тому може знадобитися додаткова мотивація. Займаючись в групі, існує величезна спокуса розслабитися, адже тренер може і не помітити, тому особливо гарні в цей період персональні тренування.

Сушка тіла – ефективний метод отримання фігури своєї мрії.

Дівчатам під час сушіння обов'язково варто прислухатися до свого організму, все-таки для нього це дуже серйозне випробування. Витримати 5 тижнів інтенсивних тренувань і жорстких обмежень в харчуванні досить складно, але ще важче не зірватися після виходу з сушіння, повернувши всі скинуті кілограми.

Після схуднення важливо не забувати принципи правильного харчування, тільки так можна зберегти ідеальну фігуру і здоров'я на довгі роки!

Відео - Як правильно сушитися дівчатам для схуднення.

Схожі статті:

  • Клітковина для схуднення як правильно приймати

    Користь клітковини для організму людини важко переоцінити, зате можна використовувати з найбільшою вигодою для себе. Крім безлічі корисних ефектів для здоров'я, клітковина також сприяє зниженню в...

  • Меню правильного харчування для схуднення на місяць

    Неграмотно складений раціон харчування - одна з найпоширеніших причин збільшення маси тіла. Якщо ситуація не критична, її можуть виправити деякі нововведення. Правильне харчування – це не жорстка...

  • Як правильно приймати рідкий каштан для схуднення

    Рідкий каштан — це дрібний порошок, який виробляється з плодів бразильської ліани. У Росії часто називають дерево амазонської гуараною. Воно виростає в Південній Америці, а не в Європі, тому везт...

  • Як вживати ягоди годжі для схуднення правильно

    Ягоди годжі стали дуже популярні серед людей, які борються із зайвою вагою. Про них говорять не тільки дієтологи, але і відомі люди з шоу-бізнесу, навіть з політики. Такий ажіотаж викликаний не д...

  • Основи правильного харчування для схуднення: меню

    Правильне харчування для зниження ваги передбачає не тільки вживання низькокалорійних або дієтичних продуктів. Важливо змінити весь раціон, процес і спосіб приготування страв і навіть врахувати ч...