Жовткова дієта для схуднення

протягом багатьох років дієтологи сумнівалися, чи корисні жовтки для організму людини. Яйця містять високий рівень холестерину, тому були присутні у переліку небезпечних продуктів для людей із серцево-судинними захворюваннями.

Останні дослідження довели, що яєчний жовток є найціннішим продуктом тваринного походження. Корисні речовини в його складі та концентрація вітаміну Н (біотину) сприяє регуляції жирового обміну і зниження зайвої ваги.

Жовткова дієта для схуднення

Жовткова дієта для схуднення

З'їдене яйце дає тривале відчуття насичення і повністю засвоюється організмом. Якщо не зловживати, то яйця на сніданок стануть повноцінним прийомом їжі і забезпечить необхідною енергією до обіду.

Способи вживання яєчних жовтків

Спосіб приготування яєчних жовтків для схуднення не має особливого значення, проте в сирому вигляді вони несуть небезпеку ризику зараження сальмонельозом і гірше засвоюються організмом.

Вміст жиру в смажених яйцях досить високо, тому вживання під час дієти в такому вигляді невиправдано. Хоча для різноманітності раціону харчування їх можна періодично поєднувати з різними овочами.

Жовткова дієта для схуднення

Варені яйця краще засвоюються

Для результативності при схудненні найчастіше застосовують варені яйця. На основі приготування в такому вигляді розроблені спеціальні дієти, які показують стабільні результати.

Програма схуднення на основі яєць

Для того щоб дієта за допомогою яєць дала необхідні результати, необхідно вміти поєднувати їх з іншими продуктами. Насамперед, це молочні продукти з низьким вмістом жиру. Також корисно поєднувати яйця з м'ясом риби і птиці, некрохмалистими овочами.

Гарне почуття насичення дасть відварене яйце з грейпфрутом або апельсином. В основу популярної дієти Маггі лягло результативне використання яєць з цитрусовими. Наявність у них лимонної кислоти сприяє зниженню додаткових 500 грам ваги.

Жовткова дієта для схуднення

Яйця з цитрусовими сприяють швидкому схуднення

Слід зазначити, що курс схуднення не може тривати більше чотирьох тижнів. Цього часу достатньо для досягнення результатів, але не призводить до стресового стану організм.

Стандартна тижнева дієта допоможе вам скинути до 10 кілограм. За цей період організм відновить баланс необхідних вітамінів і мінералів, при цьому буде виводити шлаки з водою.

Види яєчних дієт

Експрес-дієта

Якщо вам потрібно терміново скинути кілька кілограмів, ця дієта для вас. Вона заснована на вживанні яєчних жовтків в поєднанні з медом. Один або два сирих жовтка розмішується з однією ложкою бджолиного меду і приймається в кожен прийом їжі протягом двох днів. В крайньому випадку, можна доповнити невеликим шматочком житнього хліба, малої порцією відвареної риби або капусти. Незважаючи на ефективність даної дієти, дотримуватися її більше двох днів небезпечно.

Десятиденне меню

Цей спосіб схуднення розрахований на курс від 10 до 21 дня. Дієтологи гарантують зниження ваги на 15 кілограм при повному дотриманні всіх правил. Якщо спочатку вага був значним, схуднення також буде стрімким. Дотримання даної дієти не рекомендується більше трьох тижнів. Зробіть перерву на такий же період і почніть заново.

Зразкове меню на кожен день дієти

1 день

Сніданок: два яйця, зварених круто, один грейпфрут, чашка чаю без цукру.

Обід: м'ясо птиці, приготоване на пару(150 грам), одне куряче яйце, апельсин.

Вечеря: риба в пароварці (150-200 грам), один помідор, цільнозерновий хліб (1 скибочка).

2 день

Сніданок: паровий омлет з двох яєць, апельсин, чай без цукру.

Обід: куряча ніжка нежареная, стакан цитрусового соку, кілька листя салату.

Вечеря: дві моркви, стакан молока 0%.

3 день

Сніданок: апельсин або грейпфрут, цільнозерновий хліб (2 скибочки), зелений чай.

Обід: пісна яловичина (150-200 грам), один свіжий огірок, стакан кефіру.

Вечеря: нежирний сир (150 грам), апельсин, несолодкий чай.

4 день

Сніданок: два яйця круто, апельсин, склянка мінеральної води без газу.

Обід: відварна індичка (200 грам), огірок, помідор.

Вечеря: суміш сиру (0%) з тертою морквою (250 грам), чай.

5 день

Сніданок: одне варене яйце, цільнозерновий хлібець (1 скибочка), грейпфрут.

Обід: одна свіжа або відварена морква, сметана мінімальної жирності(100 грам), одне яйце.

Вечеря: запечена нежирна риба (150 грам), помідор, склянка апельсинового соку.

Недоліки та переваги дієти на яєчних жовтках

Великим плюсом такої дієти є відчуття ситості. Вітамінний баланс не порушується, а досягнуті результати утримуються досить довгий період після закінчення режиму. Простота дієти теж не останній фактор. Немає необхідності винаходити нові складні страви. Смак яйця нам знайомий і не викликає неприємних асоціацій. Продукти легкодоступні і продаються в найближчому супермаркеті.

Яйця містять велику кількість вітаміну D, а кількість пантотенової кислоти в двох яйцях зможе задовольнити потреба організму людини в цьому речовині.

Жовткова дієта для схуднення

Яйця насичені вітаміном D

Що стосується мінусів, низкоуглеводная дієта з низьким вмістом жиру не підходить деяким людям. Велика кількість холестерину в яйцях сприяє підвищенню його рівня в організмі.

Негативні відгуки худнуть також пов'язані з однообразностью меню, яке швидко набридає.

Дієта протипоказана дітям та вагітним жінкам з-за високого рівня алергенності яєчного жовтка.

Рекомендовано пройти консультацію лікаря до початку дієти. Він вкаже на ваші хронічні хвороби, які можуть призвести до порушення здоров'я під час схуднення.

Головні рекомендації при схудненні з допомогою жовткової дієти:

  • необхідно збільшити фізичну активність на період схуднення;
  • випивайте не менше двох літрів якісної рідини, включаючи зелений чай;
  • не зловживайте дієтою. Після того, як ваша вага досягне необхідних показників, влаштовуйте розвантажувальні дні;
  • можна замінювати курячі яйця перепелиними, збільшивши їх кількість вдвічі. Вони містять не менш корисних речовин;
  • під час відчуття сильного голоду не мучте організм, дозвольте йому з'їсти що-небудь малокалорийное. Не варто доводити себе до нервового зриву.

Як бачите, жовткова дієта має безліч плюсів і мінусів, але, тим не менш, результати по зниженню ваги є. Тому, дотримуючись головних рекомендацій, ви з успіхом можете почати худнути.

Відео - Жовткова дієта для схуднення

Схожі статті:

  • Сечогінні засоби для схуднення в домашніх умовах

    Серед безлічі способів для схуднення використання сечогінних засобів (діуретиків) є одним з найбільш поширених методів. Головна його перевага полягає в ефективності і доступності - приготувати се...

  • Безсольова дієта для схуднення

    Сіль виконує в нашому організмі досить важливу роль. Цей природний мінерал, що складається з іонів хлору і натрію, є головним постачальником натрію. Крім того, цей мінерал дозволяє підтримувати в...

  • Лінива вівсянка в банку для схуднення

    Щодня зростає кількість бажаючих скинути зайві кілограми або почати дотримуватися здорового способу життя. Правильне харчування є основною складовою цих процесів. Багато хто знає, що сніданок – ц...

  • Медове обгортання для схуднення в домашніх умовах

    Мед є корисним продуктом, який використовується для лікування багатьох захворювань. Але це далеко не всі його використання. Завдяки особливим властивостям, мед активно застосовується в косметолог...

  • Фізичні вправи для схуднення живота і боків

    Одне з найбільш проблемних місць на жіночому тілі – живіт і боки, тобто пояс талії. Жир в цій області завжди дуже важко прибрати, часто однієї дієти буває зовсім недостатньо. Які ж вправи можуть...