Вправи в басейні для схуднення: докладний список вправ

Ідеальна фігура – важка праця. Фізичні навантаження, правильне харчування, постійний контроль ваги зведуть з розуму будь-кого. Але можна схуднути і не мучачи себе виснажливими заняттями. Не любите фітнес-центри, спортивний одяг, запах поту? Заняття в басейні для схуднення – вихід для тих, хто бажає скидати зайві кілограми, отримуючи при цьому задоволення. Які вправи найбільш ефективні у воді і як правильно підготуватися до подібних тренувань?

Вправи в басейні для схуднення: докладний список вправ

Вправи в басейні для схуднення: докладний список вправ

Що слід знати про схуднення в басейні?

Для швидкого досягнення результатів необхідно дотримуватися певні правила:

  1. За відсутності навичок плавання слід скористатися колом або жилетом. Кращим варіантом буде відвідування спеціальних занять, де тренер навчить плавання і допоможе підібрати найбільш ефективну програму для схуднення.
  2. Заняття потрібно починати через дві години після вживання їжі, щоб під час виконання вправ не було дискомфорту. Після води прокидається апетит, але не варто накидатися на їжу, щоб навантаження не були марними. Перекус яблуком або йогуртом допоможе вирішити проблему.
  3. Перед тренуванням слід провести розминку на березі – стрибки, махи ногами, нахили, присідання. Це допоможе підготувати організм до подальших навантажень.
  4. перший день не варто захоплюватися. Половини години буде достатньо для старту, а після можна поступово збільшувати час до 60 хвилин.
  5. Оптимальна температура води в басейні для занять – 24-30 градусів.
Вправи в басейні для схуднення: докладний список вправ

Чередуте заняття з плаванням

Для збільшення ефективності та запобігання перевтоми необхідно чергувати навантаження з відпочинком – 20 хвилин вправ і 5 хвилин спокійного плавання.

Переваги і недоліки плавання в басейні

Водні заняття мають ряд переваг перед звичайними силовими навантаженнями. Після занять у воді відсутні больові відчуття.

Заняття в басейні:

  • заряджають енергією і знімають стрес;
  • зменшують ризик серцевих захворювань;
  • можна практично всім;
  • допомагають швидко і легко привести тіло в порядок;
  • сприяють спалюванню жиру і калорій;
  • покращують кровообіг і нормалізують артеріальний тиск;
  • покращують роботу дихальних шляхів;
  • не перегрівають тіло, і запобігають пітливість.
Вправи в басейні для схуднення: докладний список вправ

Плавання в басейні рекомендується людям із зайвою вагою

Плавання в басейні рекомендується людям із зайвою вагою. У воді хребет не відчуває навантаження, яким піддається при ходьбі або звичайних заняттях спортом, а суглоби захищені від травм.

При багатьох позитивних моментів, заняття в басейні мають декілька недоліків.

  1. Регулярні заняття в басейні сприяють швидкому нарощуванню м'язів, що для дівчат може стати проблемою.
  2. Велика кількість людей в одній воді.
  3. Хлорка.

Заняття в басейні: покрокові рекомендації

Існує безліч різноманітних вправ, що сприяють схудненню. Розглянемо найбільш ефективні і прості у виконанні. Кожну вправу необхідно повторювати 10-15 разів.

Вправи в басейні для схуднення: докладний список вправ

Для досягнення результатів потрібно дотримуватися періодичності заняття в басейні

  1. Встаємо до бортика особою, спираємося руками на нього і робимо горизонтальні махи ногами.
  2. занурившись По шию у воду, витягуємо руки перед собою й намагаємося дістати по черзі ногами до кінчиків пальців рук.
  3. Розставляємо ноги на ширині плечей і виконуємо стрибки, піднімаючи коліна до грудей.
  4. Стоячи вертикально приймаємо таке положення, при якому ноги не торкаються дна і починаємо їх зводити і розводити разом.
  5. Спираємося на борт руками імітуємо біг, при цьому як можна вище піднімаючи ноги, три підходи по 10 секунд.
  6. Встаємо до басейну спиною, тримаючись руками за нього, робимо підйоми ніг вгору, при опусканні вони не повинні стосуватися дна.
  7. Вставши вертикально, робимо різкі стрибки, ніби збираємося вистрибнути з басейну.
  8. Стоячи у воді по шию, розводимо руки в сторони по черзі піднімаємо коліна якомога вище, затримуючи їх на 20 секунд у такому положенні.
  9. Лягаємо на спину, розводимо руки сторони і по черзі підтягуємо коліна до грудей.

Відео - Вправи для схуднення в басейні

Які стилі плавання вибрати для схуднення в басейні?

Плавання допомагає привести м'язи в тонус, добре справляється з целюлітом і підтягує прес. Який стиль плавання буде ефективний для схуднення?

Стилі плаваньяОписание БаттерфляйСамый складний, що вимагає великої кількості енергії. Відрізняється рухами рук по колу з викиданням корпусу над поверхнею води. Він змушує працювати групу м'язів, яка залишається не пошкоджене при інших методиках плавання КрольСамый швидкий варіант з усіх можливих, не рекомендується при захворюваннях хребта. Допомагає зганяти жирові відкладення з стегон і сідниць, задіявши практично всі м'язи БрассОдновременное розсування рук і ніг у воді, подібно жабі сприяє схудненню і додання стрункості внутрішньої лінії стегна

На що звернути увагу при плануванні занять?

Худнути можна з задоволенням, адже необов'язково виконувати ті вправи, які вам не подобаються. Сприяють схудненню практично будь-які навантаження у воді, важливо лише вибрати те, що буде доставляти вам задоволення і тоді вийде поєднати приємне з корисним.

Вправи в басейні для схуднення: докладний список вправ

Танці у воді. Танцюй і худни

  1. Гімнастика. До цієї групи відносяться вправи ножиці, вистрибування, млин.
  2. Біг у воді прискорює процес схуднення і є більш ефективним, ніж звичайні бігові заняття на суші. Біг допомагає спалювати зайві жири на сідницях і стегнах.
  3. Плавання. Навіть просте, але довге плавання здатне прискорити процес спалювання жирів.
  4. Атрибути. Використання різних пристосувань сьогодні дуже актуально, можна скористатися гантелями, м'ячі, лопатки, розроблені спеціально для занять аквааеробікою і збільшують навантаження.
  5. Танці. Поширені зараз і танці на воді, під улюблену музику люди танцюю і худнуть.

Бувають ситуації, коли надмірні навантаження у воді можуть бути небезпечними. Не варто загострювати увагу на схудненні в басейні, якщо є інфекційні або хронічні захворювання у фазі загострення, злоякісні новоутворення, захворювання очей і шкіри.

Водні процедури позитивно впливають на фізичний стан людини, так і на його настрій. Підібравши для себе оптимальний комплекс вправ, можна поєднуючи приємне з корисним, швидко позбутися від зайвих кілограмів. Заняття у воді вимагають величезної кількості енергії, що прискорює спалювання жирів, а втоми після тренування практично не відчувається.

Схожі статті:

  • Список продуктів для схуднення живота

    Проблема зайвої ваги ніколи не перестане бути актуальною у всі часи жінки прагнуть до краси й граціозності, які неможливі без стрункого і підтягнутого тіла. Надлишкові кілограми в першу чергу від...

  • Продукти для схуднення список

    Продукти для схуднення зараз починають активно застосовуватися в дієтології, оскільки вони абсолютно безпечні для організму, на відміну від безлічі хімічних препаратів і популярних таблеток для с...

  • Вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах

    Щоб швидко схуднути, потрібно виконувати комплекс вправ якісно. Необхідно відмовитися від поспіху. Виконувати рухи слід в темпі, розтягуючи м'язи до упору. Повертайтеся у вихідне положення обереж...

  • Таблетки для схуднення без рецептів: список

    Повальна мода на худі тіла призводить до широкої популярності засобів для схуднення. Традиційні підходи, які полягають у скороченні споживаних калорій і підвищення фізичної активності, вимагають...

  • Біг на місці будинку для схуднення: техніка й вправи

    У програму схуднення поряд з правильним харчуванням обов'язково повинна входити кардіонавантаження. Лідируючі позиції, як по ефективності, так і по доступності в аеробних тренуваннях продовжує за...