Скандинавська ходьба техніка ходьби для схуднення

Один із способів схуднути – більше рухатися. Ця проста істина, хоч вона і однозначна, не така вже легка до виконання для тих, у кого дійсно є проблеми з вагою. Фізичні навантаження необхідні не тільки для спалювання жиру, але і для нормального функціонування всіх органів і систем організму.

Методів, програм і навіть цілих систем для схуднення за допомогою тренувань величезна кількість і багато з них дійсно приносять відчутні результати. Але серед усього різноманіття доводиться вибирати. Скандинавська ходьба в даному випадку оптимальний вибір, який підійде абсолютно всім.

Скандинавська ходьба техніка ходьби для схуднення

Скандинавська ходьба техніка ходьби для схуднення

Як ходити по-скандинавськи?

Скандинавська ходьба нагадує лижний спорт, однак лижі ходакам не знадобляться. Зате знадобляться палиці, які дуже схожі на лижні і, по суті, під час тренування виконують ту ж функцію.

Ходити по-скандинавськи - значить імітувати їзду на лижах, використовуючи для цього спеціальні палиці. Вся суть ходьби зводиться до інтенсивних поштовхів ногами і руками одночасно. Як і на лижах: поштовх лівою ногою супроводжується рухом правої руки та навпаки.

Швидкість ходьби мало впливає на ефективність, в тому числі і на кількість спалюваних калорій. Ходити можна повільно, але довго, так як саме тривалі тренування приносять результат.

Ходьба по методу скандинавських лижників не обмежує вас у виборі місця і часу для тренувань. Ходити можна практично по будь-якій поверхні (за винятком води хіба що) і в будь-який час року. Так як ходьба відноситься до аеробних видів фізичних вправ, користь від неї значно збільшиться, якщо проводити тренування на свіжому повітрі.

Скандинавська ходьба техніка ходьби для схуднення

Як ходити по-скандинавськи

Переваги ходьби з палицями

Мабуть найголовнішим перевагою скандинавської ходьби є її універсальність. Займатися такою швидкістю можуть і діти, і літні люди, і люди з обмеженими можливостями (за дозволом лікарів). Ходьба з опорою на палиці знімає велику частину навантаження з хребта, колін і гомілковостопних суглобів. Це в свою чергу попереджає травми, часто супутні, наприклад, бігу підтюпцем, а також дозволяє людям з хворими суглобами займатися спортом на свіжому повітрі.

Інші переваги:

  • Ходьба вимагає напруги 90% м'язів нашого організму;
  • Навантаження на серцево-судинну і дихальну системи значно нижча, порівняно з іншими аеробними тренуваннями;
  • При зниженні або збільшенні темпу ходьби результат практично не змінюється, а це означає, що ви можете вибрати для себе максимально комфортні умови, не втрачаючи при цьому користі;
  • Ходити з палицями можна по снігу або льоду, по асфальті або бруківці. Не варто відмовляти собі в тренуваннях, наприклад, з-за вітру. Помірний темп ходьби не дозволить вам спітніти і не потребує частих глибоких вдихів, а відтак знизить ризик захворіти при низькій температурі або сильному вітрі.
  • Так як при ходьбі важливу роль має тривалість – ви не тільки схуднете, але і розвинете витривалість, якої багатьом не вистачає для виконання інших вправ або для інтенсивних тренувань у спортзалі.
Скандинавська ходьба техніка ходьби для схуднення

Скандинавська ходьба універсальна

Як добитися максимальної ефективності

Навіть якщо все робити неправильно і ходити по-скандинавськи, порушуючи всі рекомендації – користь організму.

А якщо ці рекомендації дотримуватися, то ККД ваших зусиль зросте і ефективність досягне свого максимуму, що гарантує вам успішне зниження ваги і зміцнення тіла.

Правила для ефективної ходьби:

  • Палиці для ходьби повинні бути спеціальними і підходять саме вам. Виробник і матеріал тут відіграють незначну роль, а от від довжини палиць ефективність вправи залежить безпосередньо. Вирахувати потрібну вам довжину можна за формулою: Ваш зріст * 0.66. Наприклад, для зростання 170 см необхідна довжина палиць складе: 170 * 0.66 = 112;
  • Крокувати потрібно, працюючи одночасно обома руками і ногами, одна з яких буде поштовхової. Ліва рука працює разом з правою ногою і навпаки, в цей час інша нога і рука теж злегка напружені, але не виробляють поштовхове руху;
  • Вибирайте помірний темп, який змусить м'язи інтенсивно працювати, але не вимагатиме значного почастішання дихання і серцебиття (пульс не повинен перевищувати 120 ударів у хвилину);
  • Збільшувати тривалість тренувань слід поступово, починати можна з двадцяти хвилин в день, а от верхня межа визначається лише вашими можливостями;
  • Крім рук і ніг у ходьбі беруть участі м'язи грудей, живота, спини і т. д. Дозвольте працювати всьому тілу, рівномірно розподіляючи навантаження на різні групи м'язів, ваш організм виключить можливість перевтоми і тренування доставить вам тільки задоволення;
  • Чим ширше кроки, тим ширше повинні бути махи руками, тим інтенсивніше ваш рух і тим більше калорій згорає;
  • Спина повинна бути прямої, не слід нахилятися вперед або прогинатися назад.
Скандинавська ходьба техніка ходьби для схуднення

Атрибути скандинавської ходьби

Показання та протипоказання

Безумовними показаннями для занять ходьбою по-скандинавськи можна вважати наступні випадки:

  • Деякі проблеми опорно-рухової системи, наприклад, остеохондроз;
  • Деякі серцево-судинні захворювання (потрібна консультація лікаря);
  • Захворювання дихальних органів;
  • Знижений імунітет;
  • Депресії;
  • Проблеми з вагою і обміном речовин.

Незважаючи на універсальність застосування ходьби з палицями, утриматися від тренувань слід під час інфекційних та важких серцевих захворювань, а також у періоди загострення серйозних захворювань внутрішніх органів.

Тимчасовим обмеженням служать також операції черевної і паховій порожнині, відновити тренування можна з згоди лікаря.

Чому згорає жир?

Ходьба скандинавським методом дійсно дозволяє знизити вагу за рахунок збільшення витрати енергії, тренування і розігріву м'язів (у тому числі проблемних зон стегон і живота), а також завдяки загальнозміцнюючу дію, нормализующему обмін речовин.

Інтенсивні фізичні навантаження, пов'язані з різкими глибокими рухами, у тому числі з використанням утяжелений призводять до нарощування м'язової маси. А для того, щоб спалити жир, варто віддати перевагу тривалим, але менш інтенсивним навантаженням, коли м'язи знаходяться в малому і помірному напруженні довгий час.

Для ефективного позбавлення від зайвої ваги ходити потрібно регулярно, намагаючись досягати максимальної інтенсивності рухів і вживаючи при цьому достатню кількість води.

Відео - Скандинавська ходьба техніка ходьби для схуднення

Схожі статті:

  • Спортивна ходьба для схуднення: основи, правила, користь

    Рух – це життя, але в рамках сучасного мегаполісу практично не знайшлося місце спорту. Помилково припускати, що ми і так досить рухаємося: постійно кудись поспішаємо, біжимо, поспішаємо, як би см...

  • Правильний біг для схуднення: користь, правила, техніка

    Біг – це відмінна вправа, яка багато людей використовують для позбавлення від зайвих кілограмів. Але іноді навіть місяці наполегливих тренувань не приносять видимого результату. Чому так виходить...

  • Швидка ходьба для схуднення

    Швидка ходьба – відмінний спосіб боротися із зайвими кілограмами і підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі. По багатьом характеристикам, ходьба може бути навіть ефективніше бігу, оскільки...

  • Біг на місці будинку для схуднення: техніка й вправи

    У програму схуднення поряд з правильним харчуванням обов'язково повинна входити кардіонавантаження. Лідируючі позиції, як по ефективності, так і по доступності в аеробних тренуваннях продовжує за...

  • Сечогінні засоби для схуднення в домашніх умовах

    Серед безлічі способів для схуднення використання сечогінних засобів (діуретиків) є одним з найбільш поширених методів. Головна його перевага полягає в ефективності і доступності - приготувати се...