Система схуднення мінус 60 меню на тиждень

Схуднути на 6 десятків кілограмів за рік – це не фантастика. Система схуднення, розроблена Катериною Мірімановою, обіцяє такий результат всім, хто буде дотримуватися елементарних правил і рекомендацій. Це не проста обмежувальна дієта, а цілий комплекс дій, спрямований на зниження ваги і поліпшення загального самопочуття. Ефект досягається дотриманням простих правил і рекомендацій щодо режиму харчування.

Система схуднення мінус 60 меню на тиждень

система схуднення Мінус 60 меню на тиждень

Система «Мінус 60» - незвичайна дієта. Це повноцінний комплекс заходів, в який входять:

  • розмежоване за часом харчування;
  • фізичні тренування;
  • психологічні установки для схуднення.

Усе разом це дає реальний результат: кілограми йдуть і не повертаються.

Переваги системи «Мінус 60»

Система «Мінус 60» підходить абсолютно всім, оскільки не закликає до жорстких обмежень в харчуванні або відмови від необхідної їжі.

Є можна і рибу, і м'ясо, і хліб, тільки не виходити за межі, визначені методикою.

Не потрібно буде оббігти всі магазини і ринки міста, щоб знайти продукти – все, що потрібно вже є у вашому холодильнику. І готувати для себе окрему їжу вам не доведеться, що зекономить час та гроші.

Система схуднення мінус 60 меню на тиждень

Все що потрібно вже є в холодильнику!

На святкових застіллях ви не відчуєте себе «білою вороною» – система дозволяє у вечірні години побалувати себе парою шматочків нежирного сиру і келихом сухого білого вина.

Нічим не обмежений організм уникає стресового стану, тому ви завжди будете в гарному настрої, що важливо для правильно і стабільного схуднення.

Принципи харчування

Головною особливістю системи «Мінус 60» є розподіл кількості та продуктів харчування по часу. Дотримуватися їх зовсім нескладно.

Система схуднення мінус 60 меню на тиждень

Їжі - свого часу

Сніданок. Перший прийом їжі повинен відбутися до полудня, але не раніше, ніж через годину після пробудження. Вживати в їжу можна будь-які продукти, крім молочного шоколаду.

щільно Снідайте і повноцінно, щоб добре наситити організм.

Чай і каву можна пити з додаванням цукру, поступово зменшуючи його кількість. З часом від цукрового піску можна відмовити зовсім.

Обід. Другий прийом їжі – не пізніше 14 годин. Ідеальним варіантом для нього стане пропарений рис з овочами. На обід вже не можна їсти білий хліб, тільки випічку з борошна грубого помелу.

В денний прийом віддайте перевагу м'ясу і морепродуктів – їх можна їсти без обмеження.

Не рекомендується поєднувати картоплю або макаронні вироби з м'ясними стравами. Краще до кожного додати свіжі овочі.

Вечерю. Кінцевий прийом їжі в 18:00. Якщо не встигли, випийте склянку води і чекайте сніданку.

На вечерю рекомендуються тушковані і варені страви. Порції повинні бути дуже маленькі і не містити жирів. Це можуть бути тушковані овочі з рисом, гречка, сир, нежирний йогурт, фрукти, сири. М'ясні страви та морепродукти – тільки як окремі порції, без гарніру і спецій.

Система харчування «Мінус 60» дозволяє вживання невеликої кількості білого або червоного вина. Зловживати не варто, але дозволити собі 50-100 грам легкого алкоголю можна. Його прийом краще поєднувати з обідом або вечерею, червоне вино покращує травлення.

Особливих строгих обмежень в системі живлення немає, хоча є деякі продукти, вживання яких не рекомендовано:

  • горіхи;
  • молочний шоколад;
  • газовані солодкі і несолодкі напої.

Забороняється одночасний прийом в їжу картоплі і макаронних виробів з м'ясними та рибними продуктами.

Знаючи загальні рекомендації, скласти меню харчування по системі «Мінус 60» на тиждень зовсім просто.

Меню на тиждень

Зразкове меню на тиждень по системі «Мінус 60»

Понеділок

Сніданок:

  • картопляне Пюре і смажена курка;
  • білий хліб;
  • чай з цукром;
  • кекс або тістечко;
  • сік.

Обід:

  • суп з м'ясом;
  • хліб висівковий;
  • рагу овочеве;
  • фруктовий салат;
  • йогурт.

Вечеря:

  • овочевий салат;
  • чай без цукру.

Вівторок

Сніданок:

  • омлет з шинкою;
  • бутерброд з паштетом;
  • каву з цукром;
  • тост з маслом і медом.

Обід:

  • Щі з картоплею;
  • хліб з борошна грубого помелу;
  • котлета м'ясна зі свіжим зеленим горошком;
  • чай з цукром.

Вечеря:

  • сир нежирний;
  • чай.

Середа

Сніданок:

  • курка і рагу овочеве;
  • білий хліб;
  • каву з цукром;
  • шматочок чорного шоколаду.

Обід:

  • овочевий суп;
  • овочі з грибами;
  • фруктовий салат;
  • свіжовичавлений сік.

Вечеря:

  • запіканка з сиру на пару;
  • чай.

Четвер

Сніданок:

  • макарони з сиром і соусом;
  • солодкий чай;
  • печиво з начинкою.

Обід:

  • суп-пюре з цвітної капусти та картоплі;
  • сірий хліб;
  • м'ясний гуляш;
  • компот.

Вечеря:

  • риба на пару;
  • чай.

П'ятниця

Сніданок:

  • круп'яна каша на молоці;
  • бутерброд з ковбасою;
  • солодкий кава.

Обід:

  • м'ясний гуляш;
  • хліб висівковий;
  • салат зі свіжих овочів з рослинним маслом;
  • сік.

Вечеря:

  • м'ясо без гарніру;
  • йогурт.

Субота

Сніданок:

  • картоплю з рибної котлетою;
  • хліб;
  • каву з цукром;
  • кекс.

Обід:

  • борщ;
  • хліб з борошна грубого помелу;
  • м'ясний гуляш;
  • компот.

Вечеря:

  • сир з фруктами;
  • чай.

Неділя

Сніданок:

  • гречка з яєчнею;
  • бутерброд з паштетом з печінки;
  • солодкий кава;
  • тістечко.

Обід:

  • рибний суп;
  • хліб;
  • смажена картопля з овочами;
  • компот.

Вечеря:

  • парова котлета;
  • йогурт.

Практичні поради

  1. Почніть сьогодні! Відкладаючи все «на завтра», ви відтягуєте процес схуднення і втрачаєте час. Прийміть рішення і почніть втілювати свою мрію негайно.
  2. Не чекайте миттєвого результату. Вага набраний за певний період, щоб його скинути теж знадобиться час.
  3. В деякі дні апетит може істотно підвищуватися. Це є нормою і переживати з цього приводу не варто. Досить рівномірно злегка збільшити обсяг трьох прийомів їжі, щоб уникнути вечірнього зловживання.
  4. Не ставте перед собою глобальних цілей. Визначтеся, скільки кілограм ви хочете втратити і розділіть на цифру 6. Ця вага буде проміжним етапом і, долаючи кожен рубіж, будьте задоволені собою!
  5. Щоб дотримуватися системи «Мінус 60» залізна воля не потрібна. Набагато важливіше, виконувати всі рекомендації послідовно і регулярно.

Система живлення Катерини Мірімановою «Мінус 60» підійде для всіх, хто хоче втратити надмірна вага, повернути фігурі стрункість і привабливість, але не може витримати строгих обмежень в їжі.

Це програма включає комплекс психологічних установок, які морально підготують організм до майбутніх змін. Налаштуйтеся на отримання хорошого результату і довіртеся системи харчування «Мінус 60».

Відео - система схуднення мінус 60 меню на тиждень

Схожі статті:

  • «Мінус 60″ система схуднення: меню

    Люди, які страждають зайвою вагою і пристрасно бажають позбутися від нього, нерідко практикують різні дієти, обмеження в прийомі їжі. Як правило, подібні експерименти допомагають скинути кілька к...

  • Меню роздільного харчування для схуднення на тиждень

    Щоб вживати тільки здорову їжу, необхідно стабілізувати звички харчування, зробити раціон оптимальним і кожен день вживати тільки ті продукти, які рекомендовані в меню. Роздільне харчування допом...

  • Дієта на кашах для схуднення: меню

    Володарі зайвих кілограмів використовують у боротьбі з ними найрізноманітніші дієти. Одна з них - Дієта на кашах. Дієта на кашах для схуднення: меню Властивості каші Головною особливістю каш для...

  • Меню правильного харчування для схуднення на місяць

    Неграмотно складений раціон харчування - одна з найпоширеніших причин збільшення маси тіла. Якщо ситуація не критична, її можуть виправити деякі нововведення. Правильне харчування – це не жорстка...

  • Овочева дієта для схуднення: меню

    Багато жінок незадоволені своєю вагою. «Скинути кілька кілограмів» стає нав'язливою ідеєю. Щоб раз і назавжди позбутися від зайвих кілограмів, необхідно поставити мету і неухильно йти до неї. При...