Швидка дієта для схуднення живота і боків

Ця швидка дієта для схуднення живота і боків призначена для всіх категорій громадян будь-якого віку та ваги, як для жінок, так і для чоловіків. Якщо їй слідувати, то вже через два тижні спадуть боки, а ще через тиждень-іншу підтягнеться і живіт. Вона не передбачає спеціальні фізичні навантаження, крім походів в магазин і на роботу.

Процес схуднення

Головне - не голодувати, не лягати спати з почуттям голоду. Голодна людина з'їдає в чотири рази більше, ніж йому насправді потрібно для насичення.

Не потрібно зважуватися кожен день – вага буде стрибати. Краще це зробити через тиждень, коли підуть 2-3 кг ваги. Якщо швидка дієта для схуднення живота і боків буде продовжена або стане постійним режимом харчування, то далі процес піде швидше, за умови не «спотикатися» про свята.

Швидка дієта для схуднення живота і боків

Швидка дієта для схуднення живота і боків

Даний режим харчування дозволить реально схуднути на 12 кг, якщо Вам немає 40 років і на 10 кг, якщо Ви переступили цю дату за місяць (по 2,5 кг у тиждень). Перевага даного методу ще й у тому, що не треба окремо готувати для себе щось на пару в мізерній кількості або робити немислимий салат, який ніхто з домашніх їсти не буде.

Головне, організм не повинен відчувати голод, інакше він «злякається» і почне відкладати запаси у вигляді жиру на область живота і стегон. Але один день, після свята, або перед початком дієти можна зробити «розвантажувальним» щоб очистити кишечник і дати зрозуміти організму про серйозність Ваших намірів. Хоча можна цього і не робити – зрозуміє в процесі, так сказати.

Основні схеми живлення (1 варіант)

1 варіант 2 варіант 3 варіант 1 сніданок 12.00 100 ккал 150 ккал 150 ккал 2 сніданок 14.00 250 ккал 250 ккал 250 ккал Перекус 15.30 50 ккал 100 ккал 150 ккал Обід 17.00 250 ккал 250 ккал 300 ккал Перекус 18.30 50 ккал 100 ккал 150 ккал Вечеря 20.00 250 ккал 250 ккал 250 ккал Перед сном 21.30 50 ккал 50 ккал 50 ккал

Все залежить від способу життя. Якщо Ви не працюєте, встаєте в 11 год, лягайте 24 год, а засинаєте в 2 ч при нульовій фізичної активності, то дійте по першому варіанту.

Якщо встаєте рано і йдете на роботу, потім в школу або садок, магазини, будинки прибирання, готування і т. д., значить для Вас варіант другий.

Якщо ж до всього вищепереліченого додати лижі, басейн і тренажерний зал або Ви чоловік - їмо по третьому варіанту.

Можна таку схему прикріпити магнітом до холодильника.

Кілька наборів продуктів на задану кількість калорій:

  • 50 кілокалорій містить 1 стакан кефіру (чаю з цукром) або 1 шт. печива, або мандарин або цукерка або половина яблука (апельсина, груші).
Швидка дієта для схуднення живота і боків

50 кілокалорій містить 1 склянку кефіру або половинка яблука

  • 100 калорій містяться в 1/2 пачки сиру з 1 ст. л. сметани або 3 ст. л. вінегрету, або 1 склянку соку або 1 фрукт, крім банана, або 1 шматочок хліба з маслом і сиром.
  • 150 калорій - 1 яйце або фарширований млинець зі сметаною або сосиска (котлета, стегно курки б/шкіри, 100 гр. не жирне м'ясо), або 150 гр. голубців (печінки), 200 гр. риби.
  • 250 калорій – 8 шт. пельменів зі сметаною (майонезом) або 10 шт. пельменів з бульйоном або вареники з сиром і сметаною - 5 шт. або половина тістечка.

Ось приклад меню 2-го варіанту на один день:

1 сніданок - сир зі сметаною, чай без цукру.

2 сніданок - яйце + хліб з маслом і сиром, чай з лимоном без цукру.

Перекус - апельсин.

Обід - пельмені з бульйоном, чай.

Перекус - стакан соку.

Вечеря - кефір і сир знежирений, сметана 10%- я.

Швидка дієта для схуднення живота і боків

Пельмені з бульйоном на обід з'їжте

Якщо пропустили, наприклад, обід і перекус - додайте до вечері калорій 150 - 200, але не більше. Зараз на кожній упаковці є енергетична цінність продукту і завжди можна розрахувати необхідну кількість або подивитися таблицю калорійності продуктів.

Корисні поради

Перший час дратують ці обчислення - не встигнеш поїсти, вже треба думати про наступний прийом їжі - чого і скільки. Можна з вечора скласти меню на завтра і записати в спеціальний блокнотик. Через кілька днів сам собою виробиться певний набір продуктів і готових страв, які підходять саме Вам.

Ця швидка дієта для схуднення живота і боків не забороняє солодкого, але якщо треба вибирати між половинкою тістечка і котлетою з вінегретом, вибір, швидше за все, буде зроблено на користь котлети і без усякого жалю. Вода, чай без цукру, можна з лимоном - без обмежень. Якщо між прийомами їжі раптом відчули голод - випийте чаю або води. Дуже часто організм сигналізує нам про спразі, так само, як і про голод. Якщо після прийому рідини голод не проходить – їжте капусту (свіжу або квашену).

Швидка дієта для схуднення живота і боків

Під час дієти пийте воду з лимоном

Взагалі, як тільки Ви опинилися на кухні, не відкривайте відразу холодильник. Подумайте, що і в якій кількості Вам потрібно взяти, щоб не переїсти – відчуття ситості приходить хвилин через 15-20 після їжі.

Якщо використовується будь-яка низькокалорійна дієта, то потрібно включити в раціон:

  • Печінку яловичу - в ній міститься багато заліза (анемія нікому не потрібна). Так само можна змішати з рисом і запакувати все це в млинець. Або просто купити готові млинці, до речі, з різними начинками.
  • Капусту свіжу або квашену. Вона майже не засвоюється, а для кишечника клітковина - те, що треба. Квашена капуста, особливо розсіл, добре розщеплює жири. Свіжу капусту можна перетерти з сіллю, додати трохи майонезу, а квашену трохи полити рослинним маслом, додати цибулю і нехай завжди присутній на столі.
Швидка дієта для схуднення живота і боків

Салат зі свіжої капусти допомагає при схудненні

  • Кефір, сметана, сир, сири - джерела кальцію, який необхідно заповнювати. Молоко корисне тільки зростаючому організму, дорослим ж краще кефір. Хто його не любить, спробуйте такий рецепт: 200 мл кефіру, 5-6 шт. свіжої або розмороженої полуниці і 1 ч. л. меду збити міксером. Кефіром навіть і не пахне. Хто не знає, не здогадується.
  • Вітамін С. Краще купити в аптеці якісь полівітаміни з підвищеним вмістом аскорбінової кислоти. В цитрусових фруктах міститься катастрофічно мало, але вони знижують холестерин, тому теж знадобляться. Можна запарювати шипшина, в ньому високий вміст вітаміну С. Кращим доза повинна бути збільшена в два рази. Норма вітаміну С 50-70 мг.

Меню на тиждень по 1000 ккал в день

1 день 1 сніданок: 1 печиво + чай без цукру. 2 сніданок: 100 г вареної курки без шкіри + 150 г відвареної картоплі. Обід: 10 шт. пельменів.Вечеря: 100 г вареної курки без шкіри + 150 г відвареної картоплі. 2 день 1 сніданок: яблуко (100 г). 2 сніданок:100 г запеченого лосося або 300 г камбали + 200 г салату з капусти. Обід: 5 штук вареників.Вечеря: 100 г запеченого лосося або 300 г камбали + 200 г салату з капусти. 3 день 1 сніданок: 1 печиво + чай без цукру. 2 сніданок: 100 г відвареної яловичини + 50 г рису або макаронів. Обід: два бутерброди з сиром + чай/кава без цукру.Вечеря: 100 г вареної яловичини + 50 г рису або макаронів. 4 день 1 сніданок: помідор (200 г). 2 сніданок: омлет з одного яйця і 2 ст. л. молока на рослинному маслі (1 ч. л.). Обід: 8 шт. пельменів зі сметаною.Вечеря: два бутерброди з ковбасою/шинкою. 5 день 1 сніданок: 1 печиво + чай без цукру. 2 сніданок: 100 г знежиреного сиру + 1 ст. л. сметани + 1 ч. л. цукру + шматочок хліба. Обід: 200 гр. супу з м'ясом/куркою.Вечеря: 5 шт. вареників. 6 день 1 сніданок: Огірок (200 г). 2 сніданок: 100 г запеченого лосося або 300 г камбали + 200 г салату з капусти. Обід: фарширований млинець зі сметаною + чай/каву з цукром.Вечеря: 100 г запеченого лосося або 300 г камбали + 200 г салату з капусти. 7 день 1 сніданок: салат з капусти (150 г) + шматочок хліба. 2 сніданок: печінка яловича (150 г) + 100 г гречки. Обід: омлет з одного яйця і 2 ст. л. молока на рослинному маслі (1 ч. л.).Вечеря: печінка яловича (150 г) + 100 г гречки.

Під час перекусів можна вживати по одному фрукту (100 г): яблуко, персик, груша та ін; овочі (200 г): помідори, огірки, солодкий перець, капуста та ін; ? склянки соку або стакан знежиреного кефіру; одне печиво типу «Юбиленое» або 1 шоколадна цукерка + чай без цукру або шматочок сиру (15 г). Перед сном завжди знежирений кисломолочний напій.

Відео - Швидка дієта для схуднення живота і боків

Схожі статті:

  • Список продуктів для схуднення живота

    Проблема зайвої ваги ніколи не перестане бути актуальною у всі часи жінки прагнуть до краси й граціозності, які неможливі без стрункого і підтягнутого тіла. Надлишкові кілограми в першу чергу від...

  • Фізичні вправи для схуднення живота і боків

    Одне з найбільш проблемних місць на жіночому тілі – живіт і боки, тобто пояс талії. Жир в цій області завжди дуже важко прибрати, часто однієї дієти буває зовсім недостатньо. Які ж вправи можуть...

  • Жовткова дієта для схуднення

    протягом багатьох років дієтологи сумнівалися, чи корисні жовтки для організму людини. Яйця містять високий рівень холестерину, тому були присутні у переліку небезпечних продуктів для людей із се...

  • Овочева дієта для схуднення: меню

    Багато жінок незадоволені своєю вагою. «Скинути кілька кілограмів» стає нав'язливою ідеєю. Щоб раз і назавжди позбутися від зайвих кілограмів, необхідно поставити мету і неухильно йти до неї. При...

  • Полунична дієта для схуднення: худнемо за 7 днів

    Полуниця – ідеальний продукт для тих, хто хоче схуднути. У 100 г свіжих ягід міститься всього 38 ккал, тому їх можна їсти практично без обмежень, не боячись зіпсувати фігуру. Також полуниця місти...