Пози йоги для двох

Йога вважається древньою практикою, гармонійно поєднує фізичні навантаження з емоційним очищенням та духовним наповненням. Йога знімає втому м'язів, розвиває гнучкість тіла і розуму, приносить заспокоєння напружених нервах і вирівнює настрій. Жителям великих міст рекомендується практикувати ці вправи для відновлення балансу. Останнім часом набирає популярність парна йога. Саме цей різновид дає можливість більш повного емоційного обміну та розширення своїх фізичних можливостей. Вправи парної йоги часто містять різного роду підтримки і зчіпки, що ускладнює традиційні пози цієї практики.

Пози йоги для двох

Пози йоги для двох

Найменування позыСложность виконання удвох СамолетСложно Перевернутий треугольникПросто Подвійна собака мордою внизПросто ЛодочкаСложно Стійка на головеОчень складно ПотягиваниеПросто

Поза «Літак»

Ця асана вкрай складна і вимагає якісної фізичної підготовки хоча б одного з партнерів. Рекомендується грунтовно вивчити і випробувати пози, описані далі, і тільки потім приступати до даної. Незважаючи на всю складність, асана дарує справжнє почуття єднання і польоту.

Пози йоги для двох

Виконання вправи «Літак»

Входження в позу відбувається за наступним алгоритмом:

  1. А Партнер лягає на килимок, піднімає руки і ноги перпендикулярно тулубу (коліна трохи краще зігнути).
  2. Партнер Б лягає зверху, впираючись в розкриті долоні і ступні партнера Б (при першій спробі партнеру Б спиратися однією ногою на підлогу).
  3. Партнери встановлюють візуальний контакт і затримуються в позиції максимально довго.
  4. Стегна партнера Б повинні бути вище плечей.
  5. При можливості партнер Б захоплює ступні долонями, розтягуючи м'язи стегон.

Поза «Перевернутий трикутник»

Ця асана вважається найбільш простий у розглядуваній категорії практики. Вона підійде навіть початківцям, цю позу вважають базовою для освоєння техніки парної йоги.

Пози йоги для двох

Поза «Перевернутий трикутник» підійде навіть початківцям

Для виконання вправи:

  1. Встаньте лицем один до одного на відстані приблизно 30-60 див.
  2. Поставте ноги на ширині плечей або трохи ширше.
  3. Витягніть руки вгору так, щоб вони знаходилися приблизно в 10 см від вух.
  4. Витримайте позицію 30-60 секунд, відчуйте енергію партнера.
  5. Розведіть руки на рівні плечей і поверніть голову направо.
  6. Потягніться верхньою частиною тулуба праворуч до упору.
  7. Поставте праву руку поруч зі стопою з зовнішнього боку (якщо не виходить, то можна поставити з внутрішньої або використовувати кубик для йоги), ліву руку підніміть вгору.
  8. Дивіться прямо на партнера, затримайтеся в положенні максимально можливий час.

Ліва стопа під час виконання асани може бути трохи повернута назовні або всередину. М'язи шиї та плечей повинні бути розслаблені. Тримайте прес в напрузі. Позу можна робити, розташовуючись спинами один до одного і з'єднавши руки на п .7.

Поза «Подвійна собака мордою вниз»

Собака мордою вниз – одна з найбільш розслаблюючих і заспокійливих асан. Виконання пози в парі ускладнює її та робить більш енерговитратною. При строгому дотриманні алгоритму увійти в асану досить просто.

Пози йоги для двох

Собака мордою вниз – одна з найбільш розслаблюючих і заспокійливих асан

Головне – виконувати наступні кроки:

  1. Партнер А ставить ноги на ширині плечей або трохи ширше.
  2. Партнер А витягує руки вгору так, щоб вони знаходилися приблизно в 10 см від вух.
  3. Партнер А тягнеться вперед і вниз і кладе долоні на підлогу на відстані приблизно 100-120 см від стоп.
  4. Партнер Б ставить долоні на відстані приблизно 30-40 см попереду долонь партнера А.
  5. Партнер Б ставить одну ногу на тазову область спини партнера А.
  6. Партнер Б піднімає іншу ногу і ставить поряд з першою, утворюючи другий рівень «собаки мордою вниз».

У цій асані А партнер випробовує велике навантаження на тазовий відділ хребта, тому при наявності проблем у даній області, від пози краще утриматися.

Поза «Човник»

Сама по собі асана «Човен» є однією з найбільш напружених, які потребують максимальної концентрації. Це практично єдина асана, яку удвох виконувати легше, так як партнери тримаються один за одного і отримують додаткову опору.

Пози йоги для двох

Виконання вправи пози «Човник»

Вхід у асана відбувається за алгоритмом:

  1. Сядьте на килимок один навпроти одного так, щоб ваші стопи стикалися.
  2. Випряміть спину, хребет максимально напружений.
  3. Піднімайте ноги (одночасно або один за одним) до утворення тулубом латинської літери «V».
  4. Знайшовши оптимальне положення, упріться ступнями один в одного.
  5. Відчуйте позицію і напругу м'язів.
  6. При необхідності для додаткової зчіпки візьміться за руки.

Поза «Стійка на голові»

Поза підійде людям, які давно практикують йогу і мають значний досвід у перевернуті асани. Початківцям не рекомендується виконувати спільно цю позу, щоб уникнути травм і негативних емоцій.

Пози йоги для двох

- Початківцям не рекомендується виконувати позу «Стійка на голові»

Поза формується, виходячи з таких етапів:

  1. Встаньте в позу «собака мордою вниз головами один до одного на відстані 170-190 див.
  2. Перенесіть вагу на верхню частину тулуба і упріться головою в підлогу.
  3. Поставте лікті на голові, обхопивши її долонями і створюючи ще точки опори.
  4. Увійдіть у стійку на голові з повним розпрямленням ніг.
  5. Плавно опустіть одну ногу до рівня паралельності з підлогою.
  6. Упріться стопою в стопу партнера, тримайте асану максимально довго.

Поза «Потягування»

Асана стане завершальною в циклі парної йоги. Вона розтягне м'язи, заспокоїть серцевий ритм і дозволить насолодитися максимальною близькістю з партнером.

Пози йоги для двох

Поза «Потягування» - розтягує м'язи, заспокоює серцевий ритм

Увійти в асану досить просто:

  1. Сядьте один навпроти одного так, щоб стопи повністю стикалася.
  2. Візьміться за руки і починайте тягнутися один до одного.
  3. Для більшої зручності повільно тягніться вперед, в якості опори використовуючи долоні і руки партнера.

Йога для двох - відмінний варіант для пар, які прагнуть пізнати і зрозуміти один одного. Фізичні навантаження удвох і спільний розвиток призведуть до гармонізації в парі. В позах партнери повинні відчувати та підтримувати один одного. Така практика, на відміну від класичної йоги, приносить більше емоцій ззовні. Як і при будь-якому навантаженні, в йозі для двох існує перелік протипоказань, заснованих на фізичних особливостях і наявності захворювань. Варто пам'ятати, що парні асани вимагають віддачі від обох партнерів і якщо один з них не хоче займатися, то така йога принесе більше негативу, ніж користі.

Відео - Наочний посібник парної йоги для початківців

Схожі статті:

  • Пози для йоги для початківців

    Вправи, які допоможуть вам поліпшити самопочуття, додадуть впевненості в собі і при цьому зроблять тіло більш підтягнутим — це асани йоги. Якщо ви ніколи не стояли в асанах, краще починати з базо...

  • Сечогінні засоби для схуднення в домашніх умовах

    Серед безлічі способів для схуднення використання сечогінних засобів (діуретиків) є одним з найбільш поширених методів. Головна його перевага полягає в ефективності і доступності - приготувати се...

  • Безсольова дієта для схуднення

    Сіль виконує в нашому організмі досить важливу роль. Цей природний мінерал, що складається з іонів хлору і натрію, є головним постачальником натрію. Крім того, цей мінерал дозволяє підтримувати в...

  • Лінива вівсянка в банку для схуднення

    Щодня зростає кількість бажаючих скинути зайві кілограми або почати дотримуватися здорового способу життя. Правильне харчування є основною складовою цих процесів. Багато хто знає, що сніданок – ц...

  • Медове обгортання для схуднення в домашніх умовах

    Мед є корисним продуктом, який використовується для лікування багатьох захворювань. Але це далеко не всі його використання. Завдяки особливим властивостям, мед активно застосовується в косметолог...