Полунична дієта для схуднення: худнемо за 7 днів

Полуниця – ідеальний продукт для тих, хто хоче схуднути. У 100 г свіжих ягід міститься всього 38 ккал, тому їх можна їсти практично без обмежень, не боячись зіпсувати фігуру.

Також полуниця містить велику кількість вітамінів (наприклад, A, B і C) і мінеральних речовин (магній, калій, мідь, йод і ін). Фруктові цукру і пектин, а також достатній вміст клітковини нормалізують діяльність кишечника, покращуючи його перистальтику і сприяють почуттю насичення, незважаючи на низьку калорійність.

Полунична дієта для схуднення: худнемо за 7 днів

Полунична дієта для схуднення: худнемо за 7 днів

Всі ці переваги дозволяють використовувати полуницю в якості дієтичного продукту особам, які бажають позбутися зайвої ваги. Дієтологи і ендокринологи вже давно включили цю диво-ягоду до складу деяких дієт для схуднення.

Плюси полуничної дієти

Дієта з використанням полуниці має багато позитивних якостей, тому стає все більш популярною у людей, які страждають зайвою вагою і ожирінням. До плюсів такої дієти можна віднести:

  • відсутність почуття голоду протягом дня;
  • прекрасні смакові якості продуктів, що входять в меню;
  • різноманітність раціону;
  • хороші результати;
  • поліпшення настрою за рахунок вмісту фруктового цукру;
  • позитивний вплив на шкіру особи;
  • зміцнення і оздоровлення організму.
Полунична дієта для схуднення: худнемо за 7 днів

Полуниця сприяє зміцненню і оздоровленню організму

Загальні правила

Всі страви, пропоновані під час полуничної дієти, повинні готуватися без використання цукру і солі. Також під забороною наступні види продуктів:

  • хліб пшеничний;
  • алкоголь;
  • майонез та інші соуси;
  • макаронні вироби;
  • кондитерські вироби;
  • випічка;
  • спеції і прянощі.

Заправляти салати можна лимонним соком, кефіром або нежирної сметаною (не більше 10% жирності). Всі страви слід варити, тушкувати або запікати без використання олії.

Полунична дієта для схуднення: худнемо за 7 днів

сіль можна Замінити лимонним соком

Тривалість дієти становить 7 днів – за цей час можна втратити до 5 кілограмів зайвої ваги (за умови дотримання всіх рекомендацій).

З напоїв на весь період дієти дозволяються: чай без цукру, компот, морс, фруктові і овочеві соки, трав'яний чай, відвар шипшини (всі напої також готуються без використання цукру).

протягом усіх семи днів бажано більше гуляти на свіжому повітрі, далеко від галасливих автотрас і забруднених вулиць.

Меню полуничної дієти на 7 днів

Напої протягом 7 днів можна використовувати будь-які зі списку дозволених (не більше 180-200 мл на один прийом їжі). Між трапезами дозволяється пити чисту питну воду.

№ЗавтракОбедПолдникУжин День №1Салат з полуниці, яблука і банани з додаванням листочків свіжої м'яти (250 г)Тушкована грудка курки з соусом з полуниці і журавлини (200 г), салат овочевий з моркви і капусти (100 г)Склянка полуниці, кефір (100 мл)Нежирний сир, заправлений столовою ложкою сметани (180 г), склянка полуниці День №2Клубнично-малиновий суп-пюре з листочками меліси (300 г)Курячий салат з ананасами і полуницею (200 г)Склянка полуниці, ряжанка (100 мл)Сирна запіканка з полуницею (180 г) День №3Салат з полуниці, яблук і персиків (220 г)Стейк з індички (100 г) з салатом з огірків, картоплі і полуниці (150 г)Склянка полуниці, молоко (100 мл)Пюре з полуниці і будь-яких інших фруктів (150 г), шматочок цільнозернового хліба з сиром і зеленню День №4Манная запіканка з полуницею та грушею (200 г)Салат з курки, полуниці, ківі, картоплі і огірків (250 г), шматочок хліба з борошна грубого помолаСтакан полуниці, кефір (100 мл)Сир з горіхами і чайною ложкою меду (180 г), склянка полуниці День №5Творожная запіканка з полуницею і вишнею (220 г)Тушкована курка під пряним полуничним соусом (200 г)Склянка полуниці, ряжанка (100 мл)Салат з суміші будь-яких фруктів і полуниці з листочками меліси (230 г), хлібець День №6Салат з полуниці, яблук, груш і ківі, заправлений кефіром (230 г)Індичка з полуницею та ананасами, запечена на грилі (200 г)Склянка полуниці, молоко (100 мл)Полуничне пюре зі шматочками банана (200 г), шматочок цільнозернового хліба День №7Манный пудинг з полуницею (190 г)Паста з куркою під соусом з полуниці і помідорів (200 г)Склянка полуниці, кефір (100 мл)Запіканка сирна з полуницею та яблуками (200 г)

Полунична дієта для схуднення: худнемо за 7 днів

За час дієти можна схуднути на 5 кг

Розвантажувальні дні на полуниці

Крім семиденної дієти, дієтологи часто призначають розвантажувальні полуничні дні. Вони допомагають вивести надлишки води з організму і зменшити набряклість, а також дають відпочинок шлунку і кишечнику, які страждають із-за великої кількості жирної їжі в щоденному раціоні.

Існує кілька варіантів розвантажувальних днів з використанням полуниці.

МонодиетыОписание Монодієта на клубникеВ протягом доби дозволяється з'їсти 800 г ягід (можна використовувати заморожені). Пити можна мінеральну воду або зелений чай Ягідний миксЦелый день можна їсти будь-які ягоди (свіжі або заморожені), але загальна їх кількість не повинна перевищити 700-800 р. Полунично-кефирныйЗа день дозволяється вжити 4 склянки полуниці і літр кефіру Сирно-клубничныйДве пачки сиру зниженої жирності розділити на 4 прийоми, до кожного додати склянку полуниці. Сир можна заправити двома ложками кефіру і половинкою чайної ложки меду Яблучно-клубничныйСуточный раціон складається з кілограма яблук і 500 г полуниці, які можна їсти окремо або робити салати, пюре, смузі і т. д. Можна додати кілька листочків м'яти

Відео - Як схуднути на полуничної дієти з користю для здоров'я

Мінуси полуничної дієти

Незважаючи на величезну кількість плюсів, полунична дієта має і досить серйозні мінуси, наприклад:

  • дана дієта не підходить людям, страждаючим алергією на полуницю;
  • дістати свіжі ягоди можна тільки влітку, що виключає її використання в інші сезони;
  • велика кількість полуниці в раціоні може спровокувати поява місцевих реакцій (висипи, печіння, почервоніння, свербіж);
  • не всім походить поєднання м'яса та ягід полуниці, яке необхідно для дотримання даної дієти;
  • після припинення дієти і повернення до звичайного раціону харчування втрачені кілограми легко повертаються.

Якою б чудовою не була полунична дієта, не варто її застосовувати без консультації лікаря, так як велика кількість цих ягід може призвести до загострення деяких хронічних захворювань органів травлення та шлунково-кишкового тракту.

Після припинення дієти слід обмежувати вміст шкідливих і калорійних продуктів в раціоні, інакше всі скинуті кілограми знову повернуться.

Схожі статті:

  • Овочева дієта для схуднення: меню

    Багато жінок незадоволені своєю вагою. «Скинути кілька кілограмів» стає нав'язливою ідеєю. Щоб раз і назавжди позбутися від зайвих кілограмів, необхідно поставити мету і неухильно йти до неї. При...

  • Безсольова дієта для схуднення

    Сіль виконує в нашому організмі досить важливу роль. Цей природний мінерал, що складається з іонів хлору і натрію, є головним постачальником натрію. Крім того, цей мінерал дозволяє підтримувати в...

  • Місячна дієта для схуднення: принципи, особливості та нюанси

    Багато зараз хочуть схуднути. Це стало досить модним явищем. Тому існує велика кількість різноманітних методик і дієт, які спрямовані на це. Серед них можна виділити місячну дієту, яка володіє св...

  • Рисова дієта для схуднення на 7 днів

    Рис вважається низькокалорійним продуктом, тому його часто включають в раціон під час розвантажувальних днів. На основі цього продукту розроблена спеціальна семиденна дієта, за допомогою неї можн...

  • Жовткова дієта для схуднення

    протягом багатьох років дієтологи сумнівалися, чи корисні жовтки для організму людини. Яйця містять високий рівень холестерину, тому були присутні у переліку небезпечних продуктів для людей із се...