Меню роздільного харчування для схуднення на тиждень

Щоб вживати тільки здорову їжу, необхідно стабілізувати звички харчування, зробити раціон оптимальним і кожен день вживати тільки ті продукти, які рекомендовані в меню. Роздільне харчування допомагає отримати життєві сили, додаткову енергію завдяки прийому тільки корисних страв. Принцип цієї методики будується на заміні продуктів, що приносять шкоду конкретній людині, корисними речовинами, рекомендованими для усунення індивідуальних проблем.

Меню роздільного харчування для схуднення на тиждень

Меню роздільного харчування для схуднення на тиждень

Правила складання меню для роздільного живлення

Щоб не завдати шкоди власному організму, при складанні плану раціону слід дотримуватися простих правил:

  1. Всі білкові продукти слід заготовляти відразу на тиждень, заздалегідь плануючи їх кількість. Це допоможе вберегтися від придбання непотрібних компонентів, куплених під впливом тимчасової зацікавленості.
  2. Страви вживаються у поєднанні зі свіжими овочами. Так раціон значно витаминизируется.
  3. Обов'язково вживаються фрукти, особливо слід звернути увагу на груші і яблука, проте купувати їх потрібно тільки у перевірених постачальників або застосовувати власні з дачі.
  4. При щоденному вживанні каш слід використовувати не один різновид круп.
  5. Коли семиденний курс закінчиться, можна повторити його спочатку, дотримуючись меню на кожен день по порядку.
  6. Вечерю потрібно закінчувати до 7 годин вечора.
  7. Їжа вживається не рідше 5 разів на добу. Паузи між прийомами страв складають в середньому близько 3 годин.
  8. Небажано в добу вживати більше 1,5 л рідини.

Що можна і що не можна компонувати один з одним?

Меню роздільного харчування для схуднення на тиждень

Правильне поєднання продуктів

Дозволяється окремо вживати страви, велика частина яких складається з таких елементів:

  1. Вуглеводи.
  2. Білки.
  3. Жири.
  4. Фрукти.
  5. Кисло-солодкі фрукти.
  6. Дині, кавуни.

Існують поєднання продуктів, які при використанні технології дробового харчування компонувати забороняється:

ПродуктыОписание Фрукти та продукти з углеводамиФрукты і продукти з вуглеводами, що володіють великою кількістю кислотних складових. Забороняється міксувати картоплю з чорницею, а банан з лаймом Білки і вуглеводомісткі блюдаПредставленные в концентрованій конфігурації. М'ясо неможливо комбінувати з хлібом, а сир з фруктовими десертами. Необхідно продукти тваринного походження приймати за один раз, а фрукти і зернові вироби залишити на інший Декілька різновидів белкаНевозможно міксувати рибу і м'ясо за один прийом їжі, також не слід використовувати поєднання горіхів з соєвими стравами Білки і жирыМолочные продукти не можна вживати з м'ясом, рибою або горіхами, тобто не можна готувати страви, які у великій кількості містять компоненти і з першої, і другої групи Білки з кислими фруктамиАпельсины або яблука надають негативний вплив на стан ШКТ при поєднанні їх з рибою або м'ясом, що особливо проявляється при використанні технології роздільного харчування Цукор і крахмалКартофель, хліб можна використовувати в поєднанні з продуктами, що містять велику кількість цукру в складі Концентровані крахмалыКонцентрированные крохмалі в кількості 2 продуктів і більше. Якщо прийнято рішення з'їсти кашу, необхідно утриматися від прийому житніх виробів Кавун з динею з продуктами з іншого группыУчеными доведена шкода від баштанних культур при їх змішуванні в раціоні з іншими продуктами харчування МолокоЗапрещено вживати цей напій за часом поряд з прийомом основної їжі

Харчування на сім днів

Меню роздільного харчування для схуднення на тиждень

Зразкове меню правильного харчування на 7 днів

Понеділок

Сніданок. Вівсянка, заварена на молочній або водній основі, вприкуску з двома штучками, будь несолодкий і корисний напій.

Ланч. Улюблений салат або яблучко. Майонез використовувати не можна, слід замінити його раст. маслом.

Обід. Курка 300 г з зеленню. Щоб розбавити смак, можна використовувати сир, однак слід вибирати цей продукт з знежирених сортів.

Полуденок. Груша.

Вечерю. Овочевий суп із бобовими, омлет, приправлений помідорами.

Меню роздільного харчування для схуднення на тиждень

Краще всього вживати салат з капусти

Вівторок

Сніданок. Гречка, трохи згодом цитрус і солодкий чай.

Ланч. Яблучко.

Обід. Риба 150 г, овочі, що пройшли тушку, салатик з овочів, приправлений маслом.

Полуденок. Йогурт, бажано без фруктових ароматизаторів.

Необхідно звернути увагу на якість йогурту. Продукт повинен містити натуральні фрукти, а не бути сирною масою з есенціями, які мають можливість завдати шкоди травному тракту.

Вечерю. Салат, бажано брати найсвіжіші варіанти.

Меню роздільного харчування для схуднення на тиждень

З цитрусових виберіть грейпфрут

Середа

Сніданок. Свіжовичавлений сік цитрусових, на 50 % розбавлений рідиною, каша, улюблений напій без газу.

Ланч. Яблучко.

Обід. Телятина, проварена з мінімальним додаванням солі, приправлена овочами.

Полуденок. Горіхи в будь-якій кількості.

Вечерю. Капуста з додаванням сирної маси з мінімальною жирністю. Меню роздільного харчування для схуднення на тиждень

Калорійність горіхів

Четвер

Сніданок. Ячмінна каша, 2 мандарина, трав'яна настоянка.

Ланч. 2 яблучка.

Обід. Добре проварена риба, салат, заправлений олією.

Полуденок. Засушені фрукти, переважно чорнослив.

Вечерю. Омлет, приправлений овочевий складової.

Меню роздільного харчування для схуднення на тиждень

Калорійність сухофруктів

П'ятниця

Сніданок. Вівсянка з фруктовим складових і натуральним йогуртом, ківі, будь несолодкий напій.

Ланч. Яблучко.

Обід. Курка з салатиком.

Полуденок. Апельсин, можна замінити 2 бананами.

Вечерю. Ситний суп.

Меню роздільного харчування для схуднення на тиждень

Відмінний варіант супу - це овочевий суп

Субота

Сніданок. Гречана каша, апельсин, будь напій без газу.

Ланч. Яблучко, можна замінити бананом.

Обід. Суп, варена риба, салат.

Полуденок. Горіхи будь-якого типу, можна вживати в будь-якій кількості.

Вечерю. Овочі, що пройшли гасіння, салат, омлет з грибами.

Меню роздільного харчування для схуднення на тиждень

Гречка. Корисні властивості

Неділя

Використаєте близько півтора кілограма свіжих яблук.

Меню роздільного харчування для схуднення на тиждень

Користь і вітаміни яблук

Є альтернативні способи проведення роздільного харчування. Найбільш популярним з них вважається організація окремих днів, коли застосовуються продукти певного типу, наприклад:

  1. Понеділок — білкові.
  2. Вівторок — овочеві.
  3. Середа — з великим процентним вмістом вуглеводів.
  4. Четвер — фруктові.

Роздільне харчування здійснюється для нормалізації роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту, в цілях схуднення і загального оздоровлення організму. Головною перевагою цієї дієти є запобігання потрапляння в організм шкідливих речовин і відмова від непоєднуваних продуктів. Роздільне харчування не має протипоказаннями, так як компонування раціону проходить у вільній формі і при необхідності можна відмовитися від недоступних продуктів. Багато планують раціон харчування тільки з найулюбленіших страв, якщо їх склад припустимо правилами дієти. Коли дана технологія харчування застосовується правильно, позитивні результати і загальне поліпшення самопочуття настає вже в перші дні використання.

Відео - Роздільне харчування для схуднення

Схожі статті:

  • Меню правильного харчування для схуднення на місяць

    Неграмотно складений раціон харчування - одна з найпоширеніших причин збільшення маси тіла. Якщо ситуація не критична, її можуть виправити деякі нововведення. Правильне харчування – це не жорстка...

  • Основи правильного харчування для схуднення: меню

    Правильне харчування для зниження ваги передбачає не тільки вживання низькокалорійних або дієтичних продуктів. Важливо змінити весь раціон, процес і спосіб приготування страв і навіть врахувати ч...

  • Дієта на кашах для схуднення: меню

    Володарі зайвих кілограмів використовують у боротьбі з ними найрізноманітніші дієти. Одна з них - Дієта на кашах. Дієта на кашах для схуднення: меню Властивості каші Головною особливістю каш для...

  • Дробове харчування для схуднення: результати та принципи харчування

    Більшість з нас звикла харчуватися не як годиться, а як вийде. Кожен раз, вивчаючи вміст холодильника, виникає питання: «Що ж з'їсти?». А адже будь-який грамотний дієтолог вважатиме такий підхід...

  • Овочева дієта для схуднення: меню

    Багато жінок незадоволені своєю вагою. «Скинути кілька кілограмів» стає нав'язливою ідеєю. Щоб раз і назавжди позбутися від зайвих кілограмів, необхідно поставити мету і неухильно йти до неї. При...