Меню правильного харчування для схуднення на місяць

Неграмотно складений раціон харчування - одна з найпоширеніших причин збільшення маси тіла. Якщо ситуація не критична, її можуть виправити деякі нововведення.

Правильне харчування – це не жорстка дієта, а всього лише поєднання корективів, які потрібно внести в звичний раціон. Для того, щоб привести фізичну оболонку непогану форму, потрібно один місяць. За цей час організм можна «привчити» до нової системи харчування.

Меню правильного харчування для схуднення на місяць

Меню правильного харчування для схуднення на місяць

Основи правильного харчування

Весь місяць потрібно дотримуватися простих правил, що стосуються прийому їжі. Головне з них – виключення страв з продуктами харчування, що відрізняються шкідливим впливом:

  • соуси з штучними добавками;
  • продукція у вигляді напівфабрикатів і фаст-фуду;
  • хлібобулочна свіжа і здобна продукція;
  • кондитерська здоба;
  • цукерки;
  • шоколад;
  • алкогольні і газовані напої;
  • концентрований фруктовий сік;
  • будь-які консерви;
  • маринади і соління;
  • жирне і копчене м'ясо;
  • насичені жиром молочні продукти.
Меню правильного харчування для схуднення на місяць

Піраміда правильного харчування

не Можна сказати, що потрібно категоричну відмову від кожного з продуктів. Просто намагайтеся споживати їх у незначних пропорціях.

протягом місяця потрібно пам'ятати про основні правила грамотного вживання їжі:

  1. Особливості приготування. Смажена їжа може бути приємною на смак, але користі вона практично не несе. Відмовтеся від сковорідки на користь каструль і мультиварок. Іноді можна запікати продукти.
  2. Систематичність. Бажано привчити себе вживати їжу в однаковий час. Слід їсти п'ять разів за день. Останній прийом їжі – не пізніше ніж за чотири години до нічного сну.
  3. Нормальна кількість грамів порції. Перший сніданок, вечеря і обід повинні включати в себе порції, приблизний вага яких дорівнює ста п'ятдесяти грамам. Зрозуміло, все залежить від організму, але максимальна доза – двісті грам.
  4. Легкі перекуски. Якщо другого сніданку і полудня не досить, можна вжити «легкий» фрукт.
  5. велика Кількість рідини в раціоні. Без неї пригальмовується будь-процес обміну, а також погіршується робота травної системи. Токсини без неї вивести теж вкрай важко. Найкорисніша рідина – свіжий зелений чай, фреш (свіжовичавлений овочевий і фруктовий сік), мінералка без газів і звичайна вода.
  6. Збалансованість. Слідкуйте за тим, щоб ви отримували добову норму найважливіших речовин. Не налягайте на один продукт – раціон повинен бути різноманітним.
Меню правильного харчування для схуднення на місяць

Принцип піраміди правильного харчування

Перший тиждень – привчаємо організм акуратно

У перший тиждень не варто вносити серйозні корективи. Можна навіть іноді дозволяти собі що-небудь зі списку «шкідливих» страв. Але порції вже повинні бути зменшеними, а раціон – систематизованим. Зверніть увагу на зразкове меню.

Перший завтракВторой завтракОбедПолдникУжин 100 грам яєчні, великий томат, бутерброд з сиру і чорного хліба, кухоль зеленого чаяКефир, кілька виноградинокСуп з куркою (100 грам), салат з помідорів і огірків (100 грам), склянку простої води, шматочок житнього хлебаОвсяное печиво, стакан журавлинного сокаТелятина з картоплею на пару (100 грам), свіжа терта морква (50 грам), гуртка чорного чаю 150 г рисової каші з молоком, склянка чаю з лимономСтакан апельсинового соку і маленький бутерброд із сьомгою і чорним хлебом100 грам пюре з брокколі з запеченої тріскою (50 грам), свіжий лист салату, горнятко зеленого чая100 грамів фруктового салату, склянка мінеральної водыМакароны з подливом з кролика (150 грам), свіжий огірок, шматочок чорного хліба 100 грам бананового пюре з молоком, склянка морквяного сокаДва свіжих яблука і склянку кефира150 грам гречаної каші з запеченої індички, скибочка хліба другого сорту, терта свіжа свеклаПара хлібців, чорний чай, свіжий абрикос100 грам салату з свіжих овочів, 100 грам сьомги на пару, склянка мінеральної води

Меню правильного харчування для схуднення на місяць

Перший тиждень - це привчання організму до правильного харчування

Другий тиждень – серйозні нововведення

Другий тиждень можна сміливо назвати складним етапом. Бажано з'їдати на вечерю, перший сніданок і обід всього сто п'ятдесят грамів їжі, причому, виключно натурального походження.

Важкі продукти у вигляді білого рису, картоплі, бананів і макаронів краще виключити. Їх потрібно замінити вітамінізованими стравами.

Виключенню підлягають і всі продукти з «шкідливого» списку. Другий тиждень – час, коли балувати себе корисними ласощами неприйнятно.

Полуденки і другі сніданки тепер повинні розуміти вживання одного фрукта або фруктового соку. Ось приблизна одноденна система живлення:

  1. Перший сніданок – 100 г сиру, склянку зеленого чаю.
  2. Другий сніданок – персик.
  3. Обід – 100 грам картопляного супу, 50 г відвареної індички з брокколі, шматочок чорного хліба.
  4. Полудень – гуртка кефіру.
  5. Вечеря – 100 грам тушкованих і баклажанів, 50 г тушкованої яловичини, скибочку житнього хліба, склянку мінералки.
Меню правильного харчування для схуднення на місяць

Замінюємо шкідливий вітамінізованими стравами

Третій тиждень – міні-свято для шлунка

Після важкої другого тижня можна влаштувати собі міні-свято. Він цілком припустимо, адже організм вже звикне до новаторствам і їх схвалить.

Можна збільшувати порції на двадцять-тридцять грамів. Роль полудня і другого сніданку можуть грати легкі молочні продукти, а також печива.

як виглядає стандартний раціон одного дня третього тижня:

  1. Перший сніданок – пшонка з ананасами (100 грам), гуртка кефіру.
  2. Другий сніданок – бутерброд з чорним хлібом, томатом і яйцем, стакан чорного лимонного чаю.
  3. Обід – 100 грам юшки, нашаткована капуста з соком лимона (60 грам), скибочка другосортного хліба, мінералка (один стакан).
  4. Полудень – склянка йогуртового напою.
  5. Вечеря – омлет на пару (100 грам), морквяно-буряковий салат (50 грам), скибочка другосортного хліба, склянка зеленого чаю.
Меню правильного харчування для схуднення на місяць

Продукти правильного харчування

Тиждень номер чотири – друга тиждень з приємними змінами

До четвертої тижня організм вже остаточно звикне із змінами. Можна сказати, що раціон тепер являє собою щось середнє між другою і третьою тижнем.

Денний раціон повинен бути близький до такого:

  1. Перший сніданок – гречка з вареною курятиною (150 грам), лист салату і склянку мінеральної води.
  2. Другий сніданок – яблучко.
  3. Обід – вегетаріанський суп (100 грам), кусень другосортного хліба, 70 грам салату з вареного кролика, капусти і яблук, склянка зеленого чаю.
  4. Полудень – салат зі слив, груші та полуниці (100 грам), гуртка кефіру
  5. Вечеря – запіканка з сиром, нежирної телятиною і овочами (100 грам), бутерброд з хліба другого сорту і горбуші, терта морква з тертим яблучком (50 грам).
Меню правильного харчування для схуднення на місяць

Чим замінити шкідливу

Відео - Смачне, швидке, недороге правильне харчування

Схожі статті:

  • Овочева дієта для схуднення: меню

    Багато жінок незадоволені своєю вагою. «Скинути кілька кілограмів» стає нав'язливою ідеєю. Щоб раз і назавжди позбутися від зайвих кілограмів, необхідно поставити мету і неухильно йти до неї. При...

  • Меню роздільного харчування для схуднення на тиждень

    Щоб вживати тільки здорову їжу, необхідно стабілізувати звички харчування, зробити раціон оптимальним і кожен день вживати тільки ті продукти, які рекомендовані в меню. Роздільне харчування допом...

  • Як правильно сушитися дівчатам для схуднення

    Багато хто вважає, що сушка направлена на виведення рідини з тканин, однак це в корені неправильна думка. Позбавлення від води ні до чого хорошого не призведе, адже вона потрібна організму для ст...

  • Дієта на кашах для схуднення: меню

    Володарі зайвих кілограмів використовують у боротьбі з ними найрізноманітніші дієти. Одна з них - Дієта на кашах. Дієта на кашах для схуднення: меню Властивості каші Головною особливістю каш для...

  • Дробове харчування для схуднення: результати та принципи харчування

    Більшість з нас звикла харчуватися не як годиться, а як вийде. Кожен раз, вивчаючи вміст холодильника, виникає питання: «Що ж з'їсти?». А адже будь-який грамотний дієтолог вважатиме такий підхід...