Китайська дієта на 7 днів: меню на кожен день

Проблеми зайвої ваги знайомі багатьом людям, але чомусь обходять стороною жителів Азії. Рідко можна побачити людину, що живе в Азіатських країнах з однією з стадій ожиріння. Навіть якщо такі і є, то від жирної швидкої їжі – котлети, сосиски і булки, які прийшли з інших країн. Вся справа в різній національної кухні, до якої звикли жителі різних країн.

Китайська дієта на 7 днів: меню на кожен день

Китайська дієта на 7 днів: меню

Ставлення до харчування людей з азіатських країн:

  1. З їжі не створюється культ, і не ведеться підрахунок калорій.
  2. Їжа не вважається ворогом гарної фігури.
  3. В пріоритеті роздільне харчування. Це означає, що овочі, замість гарніру до м'яса, вживаються як самостійне блюдо. Фрукти також не є простим перекусом.
  4. Рис становить важливу частину щоденного харчового раціону. Він корисний і в ньому міститься мала кількість жирів.
  5. Порції повинні уміщатися на долоні, але не бути занадто малими (близько 250 – 300 гр).
  6. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми рідкі страви – борщ, суп, каша та інші. Рідка їжа сприяє роботі шлунку і допомагає в контролі над апетитом.
  7. Пріоритет віддається зеленому чаю. Він виводить з організму токсини, робить позитивний вплив на кишечник людини, значно притуплює відчуття голоду.
  8. Малий вміст солі в їжі. Сіль затримує воду в організмі і при надлишку, витісняє з нього корисні мінеральні речовини, не даючи їм засвоюватися в повній мірі.
Китайська дієта на 7 днів: меню на кожен день

Основа китайської дієти - це виключення солі

За основу будь-азійських дієти взяті саме ці факти і китайська дієта не виняток. Існує кілька варіацій китайської дієти і з кожним днем їх стає все більше. Як би не змінювалося конкретне меню, основні правила безсольової дієти для всіх варіантів однакові.

Правила китайської безсольової дієти

  1. Всі вживані в їжу продукти повинні пройти попередню обробку. Це може бути гасіння, ловлення на повільному вогні, обсмажування на невеликій кількості олії (або без нього), варіння і т. д. можна вживати Сирими всі дозволені фрукти.
  2. Їжа, що вживається повинна бути без солі. При неможливості повної відмови від солі, її кількість скорочують 3-4 рази або солять тільки один продукт в день. Бажано максимально відмовитися від цукру.
  3. Від обжарювання продуктів на маслі варто відмовитися або максимально скоротити. Масло можна з легкістю замінити 2-3 столовими ложками води – ефект буде той же, але їжа набагато корисніше.
  4. Краще розділяти всі прийоми їжі 5 разів. Якщо це зробити не представляється можливим, то разом з рисом і локшиною вживається велика кількість овочів.
  5. Як мінімум один раз на день слід вживати рідку їжу. По можливості потрібно внести в раціоні не менше двох прийомів рідкої їжі.
  6. Рис вибирається за принципом: найкорисніший – чорний, менш корисний – бурий, найменш багатий вітамінами і мікроелементами – білий.
  7. Коли в їжу вживається рис, необхідний мінімум води (1 літр) збільшується до 1,5 – 2 літрів.
  8. На час дієти слід значно обмежити всі м'ясні та молочні продукти. Краще ці продукти виключити повністю.
Китайська дієта на 7 днів: меню на кожен день

Краще розділяти всі прийоми їжі 5 разів

Китайська дієта не передбачає чіткого слідування меню на кожний прийом їжі. Їх можна замінювати на аналогічні варіанти з інших днів або міняти місцями різні прийоми. При цьому всі маніпуляції з пересуванням прийомів їжі повинні бути рівноцінними. Це означає, що якщо обід змінюється з вечерею, то рибу з вечері можна замінити на салат або навпаки. При цьому розмір порції обіду має бути найбільший, на вечерю найменший, а на сніданок – середній.

Меню на 7 днів

ДеньЗавтракОбедУжин День №1Зеленый чай або чорна кава - 1 склянка (300 мл). Каша будь-яка, крім манної (краще рідка на воді)Два яйця, які варяться 3 хвилини. Білокачанна капуста шинкуется і заправляється лимонним соком (в крайньому випадку, з 1 столовою ложкою будь-якого масла) - 300 гр. У капустяну суміш дозволяється нарізати помідор або випити 300 мл сокаШинкованная капуста, зелена редька з лимонним соком - 250 гр і шматочок відвареної нежирної риби (100 гр.) День №2Чай з лимоном і медом - 250 мл. За бажанням можна з'їсти несолодкий сухар або чорний хліб - 1 шт. Каша рисова без молока - 200 гр. Фрукт - 1 штБелокочанная капуста і редька - 200 гр. Чашка вареного рису без солі - 100 грВареные овочі (150 гр) і салат з помідорів і капусти, без заправки (150 гр.). Будь-який фрукт - 1 шт. День №3Кофе або чай - 250 мл Каша вівсяна на воді - 200 гр. Яблуко або груша - 1 шт. 2 яйця (варимо 2 хвилини). Білокачанна капуста, буряк, морква, зелена редька дрібно шинкуется і заправляється декількома краплями лимонного соку (виходить варіація салату «щітка») - 250 гр.Яблука (зелені або червоні) - 2 шт. Перед сном можна випити кефір - 200 мл День №4Зеленый чай з медом - 200 мл Рідка каша на воді (крім манної) - 200 гр.Будь дієтичний коренеплід (пастернак, редька) або петрушка обсмажити на великому вогні - 1 шт. Можна використовувати воду або масло1 яйце (варити 3 хвилини). Чашка вареного рису без солі (200 гр.) або салат «щітка» (250 гр.). Фрукт - 1 шт. День №5Кофе з вершками або молоком - 200 мл Терта морква, заправлена соком лимона - 200 гр.Томатний сік - 300 мл На вибір: шаткована капуста білокачанна (300 гр) або відварна риба (200 гр.)Капуста з сирою морквою і зеленим редькою - 250 гр. Відварна нежирна риба - 150 гр. За 1 годину до сну можна випити склянку молока / ряжанки / снєжка / кефіру (250 мл) День №6Чай з часточкою лимонної (тільки одній!) - 250 мл і 1 ч. л. липового меду. Каша вівсяна на воді зі шматочками одного фрукта - 250 гр.1 яйце (вариться 3 хвилини). Салат «щітка» - 200 гр. Рис без солі - 150 гр.Свіжа капуста з морквою і лимонним соком - 250 гр. День №7Зеленый чай, вода без газу або не концентрований морс з кислих ягід - 300 мл. Дуже рідка вівсяна каша на воді - 200 гр.Рисова каша на воді з дрібними шматочками 1 фрукта - 300 гр. Другий варіант: нашаткувати капусту, редьку та моркву, заправлені маслом - 350 гр.Морква (250 гр.) або будь-який з попередніх варіантів вечері

Заборонено вживання:

  • будь-яких спиртних напоїв;
  • жирної риби;
  • солодких соків і солодких газованих напоїв;
  • вершків і молока для кави (кремі днів, коли це дозволено);
  • пити розчинну каву на голодний шлунок;
  • ананасів, бананів, цитрусових.

Слід зауважити, що кожен день обов'язково випивати не менше 1 літра чистої негазованої води. Вся їжа готується без солі і цукру. Якщо сіль або цукор все ж вживаються, то кількість чистої води збільшується в 1,5 - 2 рази.

Після пробудження потрібно випивати по 1 склянці холодної води. У неї можна додати кілька крапель лимонної кислоти. Це допоможе організму прокинутися і запустить метаболізм.

Китайська дієта на 7 днів: меню на кожен день

Після пробудження потрібно випивати по 1 склянці холодної води

не Можна їсти за 3 – 4 години до відходу до сну і пити за 30 хвилин до сну. При сильному відчутті голоду слід випити теплий зелений чай з декількома краплями лимонного соку і 1 чайною ложкою меду. Також дозволяється випивати по 1 склянці нежирного кефіру перед сном.

Риба повинна бути пісна, не жирна. Краще всього використовувати тріску, минтай або путасу – вони менш калорійні.

Капуста в дієті використовується білокачанна, але можна використовувати і пекінську, і кольорову. Зелена редька, яка використовується для салатів в деяких з днів, відмінно очищає організм, виводить токсини і несе в собі багато вітамінів і мікроелементів. Не варто ним зловживати, тому що вона має виражений послаблюючий ефект.

У перші дні можна додавати в чай квітковий мед, але у другій половині тижня краще використовувати липовий мед, який буде додатково зміцнювати імунітет.

Відео - Китайська дієта. Відмінності в їжі і корисні поради

Схожі статті:

  • Дієта для схуднення: меню на кожен день

    Якщо ви зібралися серйозно взятися за своє харчування і скинути зайві кілограми, то найголовнішим завданням буде вибір правильної дієти. Краще всього, якщо вона переросте у вашу систему харчуванн...

  • Французька дієта: меню на 14 днів

    Багато починають придивлятися до французької дієти, дізнавшись про те, що в країні її походження більшість людей володіє стрункою фігурою. Такий тип статури французів – заслуга традиційної культу...

  • Японська дієта 14 днів меню і схема

    Які асоціації у вас викликає назва японської дієти? Може бути, ви уявляєте собі свіжі роли або салати з морської капусти, заправлені ароматними добавками? Насправді, в японській дієті ви не знайд...

  • Дієта Аткінса, меню 14 днів

    Дієта Аткінса була створена в далекому 1972 році лікарем зі Сполучених Штатів, який опублікував працю під назвою «Революційна дієта доктора Аткінса». Через 13 років після цієї події доктор був ви...

  • Білкова дієта: меню на 14 днів

    Дотримання білкової дієти обіцяє великої втрати ваги при правильному виконанні всіх необхідних правил. Вона дійсно є досить ефективною і допомагає дівчатам придбати струнку і красиву фігуру. Білк...