Які продукти можна їсти при схудненні: список продуктів

Процес зниження ваги триває досить довго, навіть якщо людина дотримується дієти і займається фізичними вправами. Але при неправильному харчуванні кілограми або не зникають зовсім, або вага додається, незважаючи на всі зусилля. Відбувається це внаслідок різного впливу основних складових речовин продуктів, що входять у щоденний раціон.

Які продукти можна їсти при схудненні: список продуктів

Які продукти можна їсти при схудненні: список продуктів

Що сприяє схудненню

  1. Більше сімдесяти відсотків пацієнтів, які звернулися до дієтолога за консультацією, володіють зайвою вагою, і в що б те ні стало, бажають від нього позбавитися. Перше правило, яке формулюють лікарі в цьому випадку – дотримуватися режиму дробового харчування, причому воно працює і в протилежному напрямку.
  2. Основною помилкою людей, що вирішили сісти на дієту, є вживання ними в їжу продуктів з низьким вмістом жирів. Це неправильно. Набір ваги в організмі йде не від жиру, а від загальної калорійності продукту, тобто, якщо пити знежирений кефір, без всяких добавок, то в результаті, вага почне знижуватися. А ось якщо замість нього харчуватися знежиреним йогуртом, в якому багато цукру і крохмалю, то користі не буде.
  3. До всього іншого, тваринні жири, що надходять з їжею, володіють рядом корисних властивостей, благотворно впливаючи на стан шкірних покривів. Безперечно, жири є найбільш високоенергетичної субстанцією, і саме за рахунок їх розщеплення виробляється і фізична сила і витривалість. З дитячих років і до похилого віку людина має вживати денну норму жирів, так як поліненасичені кислоти, а також фосфати, необхідні для здоров'я, можна отримати тільки з них.

    Які продукти можна їсти при схудненні: список продуктів

    Кращі продукти для спалювання жиру

  4. Щоб добитися стабільного зниження ваги, обов'язково треба набратися терпіння, адже якщо різко почати голодувати, то переляканий організм почне запасати про запас все, що переробляє. Отже, ніколи не можна повністю відмовлятися від харчування, навіть на один день. Крім цього, таких стресових ситуацій дуже не любить підшлункова залоза, і цілком можливо, що через кілька років вона дасть про себе знати утворенням каменів або більш серйозним захворюванням.

Готуючись скинути вагу, треба планувати, що результат буде помітний через місяць, а то й два, але зате втрачені кілограми не повернуться.

Прискорення метаболізму

Для того щоб прискорити обмін речовин, треба обов'язково снідати, причому краще це буде не вуглеводи – мюслі або вівсянка, а що-небудь білкове, наприклад, яєчня або сир. У яйцях багато холестерину, але в них міститься настільки корисний лецитин, тому зрідка треба харчуватися і ними.

Які продукти можна їсти при схудненні: список продуктів

Продукти для прискорення метаболізму

Метаболізм прискорюється і при постійному вживанні води, але важливо пам'ятати, що воду треба пити до їжі, а не після, тому що шлунковий сік, що виробляється в процесі їжі, просто змиється зі стінок шлунка. Воду можна пити через півтори години після їжі, також прекрасно впливає на процес оздоровлення прийом овочевих соків.

Соки з селери, огірків і капусти не тільки вгамовують спрагу, але і виводять зайву рідину, а також благотворно впливають на колір обличчя. Свіжовичавлені фруктові соки краще не пити, так як в них міститься дуже багато фруктози, яка, потрапивши у шлунок, викликає різкий викид інсуліну, що може служити передумовою появи цукрового діабету. Фрукти ж, обов'язково повинні входити в раціон будь-якої дієти, так як містять багато клітковини і вітамінів.

Продукти, рекомендовані для схуднення

Які продукти можна їсти при схудненні: список продуктів

Їж і худни

Існує декілька видів продуктів, які володіють нульовою калорійністю, так як на їх переробку організм змушений витрачати більше енергії, ніж одержує:

№ПродуктыОписание 1СельдерейКорень і стебла цієї рослини вважаються виключно корисними для бажаючих скинути вагу. У ста грамах рослини міститься всього вісімнадцять кілокалорій, величезна кількість мікроелементів, екстрактивних речовин і вітамінів. Селера корисний, його можна споживати необмежено, супи і свіжі соки рекомендовані як сечогінний і відновлює кров засіб 2Свежие огурцыСодержат всього п'ятнадцять кілокалорій, на дев'яносто відсотків складаються з органічної води і володіють корисними властивостями. Салат зі свіжих огірків без заправки допомагає вивести зайву воду з організму, діючи як легке сечогінне, зміцнює м'язи і насичує 3ЦитрусовыеСладкие апельсини, кислі лимони, гіркуваті грейпфрути містять велику кількість вітаміну С, який на чверть прискорює метаболізм і допомагає спалювати жир. Пара апельсинів в день або вода з лимоном дозволять зберегти прекрасний колір обличчя 4ЯблокиСодержат урсолову кислоту і пектин, які допомагають швидше спалювати жир. У шкірці міститься велика кількість клітковини 5Морская капустаВ свіжому вигляді містить всього шість кілокалорій на сто грамів, насичує організм за рахунок великого обсягу і постачає клітинам вітамін К і йод 6СпаржаСодержит всього двадцять кілокалорій і є рекордсменом за вмістом вітамінів групи В, які беруть участь у розщепленні крохмалю і цукру 7АрбузЗа рахунок великого вмісту аргініну, дозволяє швидко скинути кілька зайвих кілограмів, а здатність підсилювати діурез допомагає очистити нирки 8ПомидорыОбычные томати мають у складі лікопін, який не втрачається при термічній обробці і дозволяє насититися, не збільшуючи вагу. Томати містять всього двадцять кілокалорій на сто грамів 9БрокколиРекордсмен за змістом корисної клітковини і вітаміну С, не має кислим смаком і дозволяє швидко насититися 10Цветная капустаМинимальное кількість калорій і великий обсяг, смакові якості пюре з цвітної капусти настільки високі, що це блюдо подають навіть на свята 11КлубникаЕсли в сезон з'їдати близько кілограма щодня, то за два тижні можна втратити не менше трьох кілограмів ваги. Володіє сечогінною дією, швидко насичує і діє, як профілактичний засіб проти тяги до солодкого 12Листовой салатЛистовой салат різних сортів корисний всім, хто бажає скинути вагу. Містить корисні вітаміни і речовини, не калорійний і допомагає посилити метаболізм 13Кабачки і тыкваКабачки і гарбуз – якщо гасити ці овочі на воді, то калорійність готових блюд складе всього тридцять калорій. Багато клітковини і вітамінів, посилення діурезу, запобігання застою в кишечнику – ось достоїнства цих овочів

Корисні і шкідливі продукти

Які продукти можна їсти при схудненні: список продуктів

Замінюємо шкідливий корисним

  1. Поширена думка про те, що не можна їсти після шести годин, помилково, так як рідко хто лягає в ліжко в дев'ять годин вечора, а останній легка вечеря має бути за три години до сну. Тому цілком можна дозволити собі перекусити їжею, в якій буде мінімальна кількість солі.
  2. Овочі, які повинні становити половину всього денного раціону перед вживанням в їжу найкраще зварити, так як в сирому вигляді вони гірше засвоюються. Бажано не готувати смажені страви, картопля в будь-якому вигляді, і соління. Макарони з пшениці твердих сортів корисні, і чудово насичують, так як є джерелом глікогену для м'язів.
  3. Категорично протипоказані в період дотримання дієти, так і в інший час, різні майонези, чіпси, жирні сорти ковбас, білий хліб та кондитерські вироби. Виключення можна зробити для морозива і гіркого шоколаду, які не тільки є джерелом серотоніну, але і забезпечують організм флавоноїдами та Л-триптофаном – засобами для гарного настрою і міцного сну.

Якщо використовувати в харчуванні тільки корисні продукти для схуднення, вага почне йти без виснажливих дієт. Більшість людей набирають зайві кілограми внаслідок неправильного харчування, і варто лише трохи змінити раціон харчування, і струнка фігура повернеться.

Відео - Як правильно харчуватися при схудненні? Білки, жири і вуглеводи

Схожі статті:

  • Які продукти не можна їсти при схудненні: список

    Продукти, які не можна їсти при схудненні. Що таке калорійність і глікемічний індекс Навряд чи ви станете сперечатися з тим, що правильний раціон дуже важливий для всіх, хто хоче скинути зайві кі...

  • Список продуктів для схуднення живота

    Проблема зайвої ваги ніколи не перестане бути актуальною у всі часи жінки прагнуть до краси й граціозності, які неможливі без стрункого і підтягнутого тіла. Надлишкові кілограми в першу чергу від...

  • Дієтичні продукти: список для схуднення

    Сидять на жорстких дієтах часто обмежують себе в їжі. Відмовляються від улюбленої їжі, виснажують себе вправами. Але виключення з раціону безлічі продуктів загрожує серйозними проблемами зі здоро...

  • Продукти для схуднення список

    Продукти для схуднення зараз починають активно застосовуватися в дієтології, оскільки вони абсолютно безпечні для організму, на відміну від безлічі хімічних препаратів і популярних таблеток для с...

  • Вправи в басейні для схуднення: докладний список вправ

    Ідеальна фігура – важка праця. Фізичні навантаження, правильне харчування, постійний контроль ваги зведуть з розуму будь-кого. Але можна схуднути і не мучачи себе виснажливими заняттями. Не любит...