Грудне вигодовування: харчування годуючої мами

При грудному вигодовуванні молода мама просто зобов'язана стежити за своїм харчуванням, щоб не нашкодити малюкові. У статті докладно розглядаються поради та рекомендації з харчування жінки для збереження молока і підтримки гарного самопочуття.

Грудне вигодовування: харчування годуючої мами

Грудне вигодовування: харчування годуючої мами

Чому харчування так важливо

Правильні харчові звички під час годування груддю гарантують достатню вироблення молока, так необхідного для здорового розвитку новонародженої дитини. Раніше бабусі радили налягати на жирні продукти, щоб грудне молоко було насиченим. Лікарі розвіяли ці міфи, довівши, що для налагодження годування харчування матері повинне бути повноцінним, з достатньою кількістю рідини.

Скільки калорій потрібно з'їдати за добу

На добу в молочних залозах виробляється до 2 літрів молока, тому організм витрачає багато енергії. Щоб заповнити її недолік, досить збільшити загальну добову калорійність продуктів на 300-500 калорій, але ніяк не на 1000-1500, як це радять в деяких радянських посібниках. Невелике збільшення добової норми обумовлено якістю їжі, а не її кількістю. Відварне м'ясо, що має невелику енергетичну цінність, але містить багато вітамінів і білка, здатне наситити маму і дитину. Тому при грудному вигодовуванні достатньо їсти їжу загальною калорійністю 1500-2000.

Грудне вигодовування: харчування годуючої мами

Харчування годуючої мами

Що можна пити і в якій кількості

Для нормальної вироблення молока годуюча жінка повинна пити достатньо рідини. Якщо у неї немає проблем з нирками і не з'являється сильних набряків, добова норма споживаної рідини становить 2-2.5 літра з урахуванням води, супів і напоїв.

Бажано обмежити споживання чорного і зеленого чаю, розбавляючи його молоком. У день рекомендується випивати не більше 2 чашок. Кава варто повністю прибрати з раціону. Якщо це зробити складно, його можна замінити кавовим напоєм, який сприяє сильної виробленню молока.

Грудне вигодовування: харчування годуючої мами

Правильне вживання води в день

Ще один міф, який залишився з радянських часів. Молода мама повинна пити багато коров'ячого молока і молочних продуктів. Така установка погано позначається на стані малюка. Велика кількість молока в раціоні викликає підвищене газоутворення і кишкові коліки.

Щоб уникнути проблем, молоко розбавляти теплою водою або додавати в чай. Обережно слід вживати кефір. Для живлення краще взяти продукт жирністю не більше 3% і пити один склянки на добу. Щоб заповнити кількість молочної кислоти, варто вибирати нежирні натуральні йогурти і нежирні сорти сиру.

Які продукти варто виключити з раціону

Серед старшого покоління існує думка про те, що кольки у малюка є природним і закономірним процесом дозрівання кишечника, тому материнське харчування ніяк не впливає на їх виникнення. Така позиція хибна. Велика кількість молока, бобові, перлова крупа, гриби, кавуни викликають сильне бродіння і провокують підвищений газоутворення, підсилює прояв кольок. Щоб полегшити дозрівання системи ШКТ малюка, зі свого раціону варто прибрати або максимально обмежити наступні продукти:

  • чорний хліб бажано прибрати до 4 місяців, замінивши його бездрожжевыми хлібцями на сніданок;
  • бобові не повинні бути присутніми в раціоні мами до 6 місяців;
  • овочі і фрукти для кращого засвоєння слід відварювати, запікати або варити в пароварці;
  • яйця варто повністю прибрати до 1 року, іноді дозволяючи собі білковий омлет;
  • капуста виключається повністю, з 6 місяців дозволено вживання тушкованого продукту;
  • жирні сорти м'яса замінити пісним;
  • повністю прибрати з раціону, шоколад, горіхи, дині і кавуни до 1 року.

Прибравши ці продукти, ви знизите ризик виникнення кишкових кольок або послабити їх прояв і тривалість.

Відео - Харчування годуючої мами і коліки

Крім кольок, молода мама може зіткнутися з ще однією серйозною проблемою. Частина новонародженим страждає від сильної алергічної реакції. Спровокувати її можуть класичні алергени, що містяться в цитрусових, солодких, кислих продуктах, рибі і яйцях. Іноді проявляється сильна алергія на курку. Щоб захистити здоров'я дитини, повністю виключаються наступні продукти:

  • апельсини, мандарини і лимони;
  • солодкі та здобні продукти, дозволяється їсти 1-2 зефіру;
  • рибу, нежирні сорти можна почати їсти, коли дитині 5-6 місяців;
  • гриби не можна їсти до кінця терміну годування груддю.

Курку можна їсти відварну або запечену в духовці. При цьому важливо стежити за реакцією дитини на продукти. Якщо ви з'їли рибу або яйця і при цьому не було жодної реакції, ви можете починати вводити заборонені продукти в свій раціон з малих доз у будь-який час. Але при появі щонайменших висипань і підозрілих симптомів, варто звернутися до лікаря.

Відео - Грудне вигодовування: харчування мами. Загальні принципи

Як харчуватися при діагностованій алергії

При проявила алергії повністю з раціону виключаються кольорові овочі. Вводити їх знову можна тільки 1-2 місяці після зняття всіх симптомів. Можна зелені овочі, картопля, каші, супи і нежирне м'ясо.

Дозволені готові продукти для мами і їх калорійність в 100 г

ПродуктыКилокалории Відварене куряче мясо90-110 ккал Відварені овощи30-50 ккал Картопляний суп без мяса100-130 ккал Картопляний суп з курицей110-140 ккал Гречані хлебцы255 - 363 ккал Натуральний йогурт20-45 ккал Омлет50-100 ккал Пісне печенье400-550 ккал Зефир320-360 ккал Мармелад300 - 320 ккал Огурец16-20 ккал Печене яблоко30-40 ккал Твердий сыр230-300 ккал Сухофрукты300-360 ккал Гречана каша90-100 ккал Рисова каша100-110 ккал Вівсяна каша90-100 ккал

*Калорійність залежить від взятих продуктів, рецепту і виробника.

Зразкове меню годуючої мами

Якщо у малюка немає алергії

ЗавтракОбедПолдникУжин ПонедельникГречневая каша, сир твердих сортовКартофельный суп з морквою без засмажки, картопляне пюре з свеклойЗапеченное яблуко і натуральний йогуртОвощной салат з рослинним маслом, куряча парова котлета з рисовою кашею ВторникОвсяная каша з сухофруктами, хлібець з сыромОвощной суп, фарширований перецОмлетГоршочки з картоплею і куркою, салат з огірків СредаРисовая каша, натуральний йогуртСуп з гарбуза з сиром, курячий рулет з карриПеченая груша з ложкою медаРыбные биточки на пару, гречка ЧетвергПшенная каша з олією, сырГречневый суп, кабачки з мясомПеченое яблокоТворожная запіканка ПятницаГречневая каша, хлібець з сыромПерловый суп з картоплею, курка отварнаяРисовый пудинг, курагаГоршочки з картоплею і куркою, салат з огірків СубботаОвсяная крупа з яблуками і медомСуп з фрикадельками, минтай з овощамиСливочное суфлеСалат із зелені, картопля, йогурт, чорнослив ВоскресеньеРисовая каша, натуральний йогуртГречневый суп, кабачки з мясомТворожные вареникиРыбные биточки на пару, гречка

Для алергічного малюка

Грудне вигодовування: харчування годуючої мами

Продукти які можуть викликати алергію у малюка

ЗавтракОбедПолдникУжин Понеділок Гречана каша, чорнослив 4 шт. Картопляний суп, відварне мясоЯблоко печенноеСалат із зелених овочів, картопля ВторникОвсяная каша з яблокомКуриный суп з макаронами, зелений перець з відварною мясомТворожный пудингГоршочки з картоплею і куркою, салат з огірків СредаРисовая каша з йогуртомТыквенный суп з картоплею, печена курицаПеченая грушаКуриные биточки на пару, гречка ЧетвергПшенная каша з масломГречневый суп, кабачки з мясомПеченое яблокоТворожная запіканка ПятницаГречневая каша, хлібець з сыромПерловый суп з картоплею, курка отварнаяРисовый пудингГоршочки з картоплею і куркою, салат з огірків СубботаОвсяная крупа з яблокамиСуп з фрикадельками, відварне м'ясо з зеленими овощамиСливочное суфлеСалат із зелені, картопля ВоскресеньеРисовая каша, чорнослив 4 шт. Гречаний суп, кабачки з мясомТворожные вареники без сахараКуриные биточки на пару, гречка

Скориставшись наведеними порадами, годуюча мама з легкістю налагодить правильне харчування і успішну лактацію на необхідний їй термін, а малюк буде рости здоровим і веселим. Пам'ятайте, надмірне харчування і велика кількість споживаної рідини ніяк не збільшить якість молока, а тільки додасть вам зайвих кілограм і проблем.

Схожі статті: