Експрес схуднення в домашніх умовах

Схуднення – процес комплексний і найчастіше досить тривалий, так як потрібно багато часу, щоб змінити харчову поведінку і позбутися схильності до переїдання. Але буває і так, що скинути кілька зайвих кілограмів необхідно як можна швидше (наприклад, перед важливим побаченням або іншим значущим подією).

Експрес схуднення в домашніх умовах

Експрес схуднення в домашніх умовах

Часу в таких ситуаціях, як правило, дуже мало, тому доводиться діяти швидко і рішуче. Що робити тим, кому за короткий термін необхідно схуднути на 3-4 кілограми?

Таблетки або дієта?

Зараз ринок буквально забитий всілякими препаратами, що обіцяють втрату ненависних сантиметрів за дуже короткий проміжок часу. Велика частина з них – це Бади (біологічно активні харчові добавки), ефект яких ґрунтується на сечогінний і проносний дії.

Незважаючи на те, що виробник заявляє про повну безпеки продукції, такі кошти мають значний список протипоказань (наприклад, патології в роботі нирок), і їх безконтрольне вживання може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Та й вага при використанні таких препаратів йде переважно за рахунок води, яка легко заповнюється в організмі.

Експрес схуднення в домашніх умовах

Що вибрати: таблетки або дієту?

Існую і інші препарати, які відносяться до лікарських засобів, і продаються виключно за рецептом лікаря (наприклад, «Редуксин», «Ксенікал» та ін). Швидкого ефекту від їх прийому домогтися не можна, а ось зіпсувати здоров'я дуже навіть легко.

Тому оптимальним вибором для бажаючих за короткий термін позбутися від декількох кілограмів є експрес-дієта.

Яка експрес-дієта більш ефективна?

не Можна однозначно відповісти на це питання, так як дуже багато залежить від індивідуальних особливостей у кожному конкретному випадку: кількості зайвої ваги, рівня метаболізму та інших факторів.

Експрес схуднення в домашніх умовах

Експрес-дієта - це спеціально скоригований режим харчування

Під експрес-дієтою розуміється спеціально скоригований режим харчування, призначений для зменшення добової калорійності раціону з метою схуднення, який триває не довше тижня. Існують різні варіації швидких дієт, які відрізняються і за складом продуктів, і по тривалості. Найбільш популярними є експрес-дієти, розраховані на 1, 3 або 7 днів.

Середня втрата ваги за тиждень становить від 3 до 5 кг – це середній показник, який може збільшуватися або зменшуватися в залежності від вихідних даних (чим більше зайвої ваги, тим легше він буде йти).

Як вибрати експрес-дієту?

Щоб схуднення було максимально комфортним і ефективним, варто дотримуватися наступних правил при виборі методики для зниження ваги:

  1. Дієта повинна бути складена лише з корисних продуктів, що володіють низькою енергетичною цінністю.
  2. При підвищеному апетиті рекомендується вибирати дієту тривалістю 7 днів, так як моно-дієти таким людям витримувати дуже важко із-за постійного відчуття голоду.
  3. Якщо необхідно скинути всього 1-2 кілограми, то цілком можна обійтися моно-варіантом, який відмінно підійде для цих цілей.
  4. При складанні раціону обов'язково треба враховувати наявні захворювання (наприклад, людям із залізодефіцитною анемією або недокрів'ям ні в якому разі не можна виключати м'ясо з меню).
Експрес схуднення в домашніх умовах

Вибирайте продукти з низькою енергетичною цінністю

Експрес-дієта на один день (розвантажувальні дні)

Розвантажувальний день є одним з варіантів експрес-дієти. Втрата ваги зазвичай становить 1-1,5 кг в день, але необхідно розуміти, що велика частина цієї ваги – це вода. Тому такий метод допоможе тільки у тих випадках, коли живіт переповнений після рясного застілля і не дозволяє блискавки на джинсах застегнуться – для результату потрібно більш тривала дієта.

Варіанти розвантажувальних днів:

Варіант розвантажувального дняОписание і склад ЯблочныйВ день дозволяється з'їдати 1-1,5 кг свіжих яблук, переважно зелених сортів, але в принципі можна використовувати будь-які. З напоїв допускаються зелений чай або компоти без цукру КефирныйЗа добу можна випити 1,5 літра кефіру. Якщо почуття голоду буде сильним, дозволяється додати жменю ягід. Пити чисту питну воду МяснойПолкило нежирного м'яса (пісна яловичина, індичка, курка) відварити без солі. Їсти протягом дня з овочами або в чистому вигляді. Пити можна чай без додавання цукру, компот, відвар шипшини Сирно-ягодныйДневной раціон складається з 200 г сиру зниженої жирності та 250-300 г свіжих або заморожених ягід. Допускається додати склянка натурального йогурту без добавок Фруктовый1,5 кг будь-яких фруктів (за винятком хурми, винограду і бананів) розподілити на 5-6 прийомів. Пити дозволяється тільки чисту воду без газу (можна мінеральну)

Експрес-дієта на 3 дні

Як правило, такі дієти являють собою комбінацію різних розвантажувальних днів, до яких можна додавати незначну кількість інших продуктів з низькою калорійністю. Це необхідно для профілактики виникнення проблем зі шкірою і волоссям, а також для запобігання авітамінозу.

Вуглеводно-білкова дієта

Експрес схуднення в домашніх умовах

Вуглеводно-білкова диетае

1 день: сир (200 г), кефір (1 літр), ягоди і фрукти.

2 день: варене м'ясо (300 г), овочі, одне яйце. З напоїв можна вживати чай, компот, відвар шипшини, морс (всі напої готуються без використання цукру).

3 день: каша вівсяна на воді з додаванням чайної ложки меду (1 порція), горіхи (3-5 штук), фрукти і ягоди, сир (150-200 г).

Яблучно-сирна дієта

Цю дієту ще називає «дієтою трьох продуктів». Як видно з назви, їсти протягом трьох днів можна тільки три визначених продукту: сир, яблука, вівсянка. Крупу слід готувати без використання цукру (можна додати трохи солі).

Експрес схуднення в домашніх умовах

Яблучно-сирна дієта

Продукти можна їсти в будь-який час і в необмеженій кількості, що забезпечує тривале відчуття насичення і дозволяє легко витримувати даний раціон.

При дотриманні всіх рекомендацій втрата ваги за 3 дні становить 2,5-3,5 кг.

Експрес-дієта на 7 днів

Самий кращий варіант для тих, кому необхідно позбутися від 4-5 кілограмів, а в запасі є лише тиждень.

Дієта «6 пелюсток»

Методика харчування, за якою схудли вже більше 10 тисяч людей по всьому світу. Дієта передбачає чергування моно-днів, протягом яких дозволяється вживання тільки одного виду продуктів (послідовність змінювати не можна):

  • рибний день (риба всіх видів, трохи овочів);
  • овочевий день (будь-які види овочів, рослинне масло для заправки);
  • курячий день (куряче м'ясо , бульйон курячий);
  • злаковий день (крупи, мюслі, хлібці їх цільних злаків);
  • молочний день (будь-які молочні та кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру);
  • фруктовий день (будь-які фрукти і компоти, фруктове желе без цукру);
  • мінеральна вода без газу.
Експрес схуднення в домашніх умовах

Дієта «6 пелюсток»

При правильному дотриманні втрата ваги за тиждень становить в середньому 5-6 кг

В гонитві за тонкою талією не варто забувати і про регулярних прогулянках, які збагачують кров киснем, а також фізичному навантаженні, необхідної для спалювання жирових клітин.

Тільки так можна позбутися від зайвих кілограмів, зберігши здоров'я і гарний настрій!

Відео - Експрес-схуднення: тестуємо п'ять способів

Схожі статті: