Дробове харчування для схуднення: результати та принципи харчування

Більшість з нас звикла харчуватися не як годиться, а як вийде. Кожен раз, вивчаючи вміст холодильника, виникає питання: «Що ж з'їсти?». А адже будь-який грамотний дієтолог вважатиме такий підхід до їжі в корені невірним, бо головне в цій справі – не що, а як.

Якщо ви прагнете скинути зайву вагу і поповнити ряди струнких, то немає необхідності виснажувати себе заборонами і мучити жорсткими дієтами. На допомогу приходить лояльний, але дієвий метод – дробове харчування.

Дробове харчування для схуднення: результати та принципи харчування

Дробове харчування для схуднення: результати та принципи харчування

До дієти або лікування така система не має ніякого відношення. Це принцип харчування, в основі якого лежить щоденний прийом їжі 5-6 разів на добу. Таким чином, необхідно вживати їжу кожен 2,5-3 години невеликими порціями бажано в один і той же час.

Такий спосіб харчування абсолютно безпечний і не має протипоказань. Швидше, навпаки, освоїти дробове харчування буде корисно не тільки людям, які борються із зайвою вагою, але і будь-якій людині, що прагне залишатися здоровим і енергійним.

Чому це ефективно

Як ми відзначили, основа дрібного харчування – це споживання їжі 5-6 разів на день маленькими порціями в один і той же час. Завдяки цьому трюку гормон апетиту просто не буде встигати вироблятися, позбавляючи людину від неутолимого бажання «з'їсти бика».

Дробове харчування для схуднення: результати та принципи харчування

Прийоми їжі потрібно розділити на 5-6 раз

Говорячи про психологічному аспекті, людина вже не буде нервувати через те, що йому не вдалося з'їсти стільки, скільки б йому хотілося. Адже всього через пару годин знову можна буде зробити перекус.

Принцип дробового харчування сприяє зниженню добової кількості калорій, а також дозволяє контролювати апетит. Через це організм починає витрачати ті надлишки жирових відкладень, що накопичилися за весь час. Крім того, практично виключено, що станеться «зрив», і досягнутий результат піде нанівець, як це часто буває при дотриманні строгої дієти.

Принципи дробового харчування

Перш за все, потрібен правильний настрій. Необхідно чітко розуміти й усвідомлювати наявність зайвих кілограмів і те, що з цим треба боротися. А як чудодійного методу ви використовуєте не строгу дієту, ухудшающую самопочуття, а систему дробового харчування, з допомогою якої можна знайти легкість, красу і гарний стан в цілому.

Дробове харчування для схуднення: результати та принципи харчування

Принципи дробового харчування

Ось, що необхідно знати, перш ніж почати перетворення:

  1. Кількість прийомів їжі збільшується до 5-6 разів у добу. Сніданок, обід і вечерю залишаються непохитними, а ось між ними додається 2-3 перекусу: другий сніданок, підвечірок і друга вечеря.
  2. Прийом їжі повинен відбуватися строго в один і той же час. Це дозволить контролювати роботу гормону і запобігти тим самим появі відчуття голоду.
  3. Обсяг порції потрібно зменшити. В ідеалі кожна з них не повинна перевищувати 200 мл Якщо цього досягти не вдається, перший час просто ділимо звичний денний обсяг на 5-6 частин.
  4. У меню доведеться внести деякі поправки. Шкідливостей типу коли, чіпсів, копченої ковбаси або сухариків на вашому столі не повинно бути. А ось овочі, фрукти, морепродукти, злаки, сміливо включаємо і розширюємо їх присутність у своїх стравах. Не забуваємо про хліб, але без фанатизму.
  5. Щодня обов'язково випивати до 2 л чистої води. Серед інших напоїв перевагу краще віддати трав'яним чаїв або чашки натуральної кави з ранку.
  6. Якщо ви не уявляєте своє життя без солодощів, то їх потрібно вживати до обіду.
  7. Бажано вести підрахунок калорій. Добова норма не повинна перевищувати 2000 ккал (підрахувати не важко, адже в мережі інтернет є безліч калькуляторів для цих цілей). В крайньому випадку до цієї цифри потрібно прагнути.
Дробове харчування для схуднення: результати та принципи харчування

Складати меню краще на тиждень

кілька порад для того щоб було легше увійти в режим і слідувати системі дробового харчування:

  1. Починати краще всього у вихідні дні, коли організм розслаблений.
  2. Складайте меню на день вперед, а ще краще – на тиждень.
  3. У відповідності зі своїм розпорядком дня можна виробити власний режим прийомів їжі, однак, потрібно пам'ятати, що ви повинні їсти строго в певний час дня.
Дробове харчування для схуднення: результати та принципи харчування

Скільки потрібно пити води

Як скласти меню

Перед тим як почати складати меню, визначимося, від яких продуктів абсолютно точно доведеться відмовитися:

  • пшеничний хліб і хлібобулочні вироби;
  • фастфуд;
  • напівфабрикати;
  • чіпси, сухарики тощо;
  • цукор;
  • газовані напої.

Особливу увагу потрібно приділяти свіжим овочам і фруктам, а також кисломолочних продуктів.

Дробове харчування для схуднення: результати та принципи харчування

Вітаміни містяться в кашах

Ось на що слід спиратися при складанні денного раціону:

  1. На сніданок чудово підійдуть каші, що містять складні вуглеводи, наприклад, вівсянка. Страви можна доповнити фруктом і цільнозерновим хлібом.
  2. Обід і вечеря повинні містити продукти, багаті білком, а також свіжі, варені або запечені овочі. При цьому намагатися уникати на гарнір картоплі і макаронів.
  3. В якості другого сніданку підійде фруктовий сік, горіхи, мюслі або сухофрукти.
  4. На полуденок можна з'їсти сир або натуральний йогурт.
  5. Перед сном бажано випивати склянку нежирного кефіру або іншого кисломолочного продукту.
  6. Склянку води необхідно випивати за 30-40 хвилин перед кожним прийомом їжі.
Дробове харчування для схуднення: результати та принципи харчування

Користь кефіру для організму

Отже, в якості орієнтира наведемо приклад меню на один день.

Меню на деньПродукты і страви ЗавтракКаша (вівсяна або пшенична) або омлет, невеликий шматочок цільнозернового хліба з сиром, кава з молоком або чай ПерекусГорсть горішків (краще асорті), мюслі або сухофрукти, фруктовий сік ОбедОтварная куряча грудка або котлета на пару, тушковані овочі на гарнір (кольорова капуста, брокколі або кабачок), відварений рис або гречка, шматочок хліба, компот ПолдникТворог або йогурт без добавок, яблуко, печиво УжинФиле морської риби, запеченої в духовці, салат зі свіжих овочів Другий ужинСтакан кефіру або біфідок

При переході на дробове харчування використовуйте хитрість: перейдіть на менш об'ємні тарілки, так ви швидше звикнете до нового розміру порцій.

Меню дробового харчування на 7 днів

1234567 ЗавтракГеркулес, омлет, хлебОвощной салат, гречкаБурый рис, запечена рыбаВинегрет, тунець, хлебГеркулес, омлетОвощной салат, куряча грудка, хлебМеню будь-якого дня тижня на вибір ПерекусЯблоко, йогуртТворог, бананЙогурт, грушаТворог, бананЯблоко, йогуртТворог, 5 мигдальних горіхів ОбедОвощной салат, куряча грудка, хлебОвощной салат, куряча шинка, гречка Тушковані овочі, запечена риба, бурий рисВинегрет, тунець, хлебОвощной салат, курка, гречкаОмлет, овочевий салат, хліб ПерекусТворогТворог 5-7 мигдалевих ореховЙогуртТворог, 1/2 грейпфрутаТворогТворог, 1/2 грейпфрута УжинОвощной салат, куряча грудкаОвощной салат, куряча ветчинаТушеные овочі, запечена рыбаВинегрет, тунецОвощной салат, курицаОвощной салат, запечена риба ПерекусТворогТворогКефирТворогЙогурткефир

Відео - Дієтолог Ковальков з приводу дробового харчування

Переваги та недоліки

Чому ця система сьогодні користується величезною популярністю? У неї дійсно є багато плюсів:

  1. Немає необхідності повністю переглянути свій раціон: досить провести невелику коригування.
  2. Виключено погане самопочуття і постійне відчуття голоду.
  3. Результат тримається дуже довго.
  4. Дробове харчування неймовірно корисно для людини: стимулюється обмін речовин, налагоджується робота органів травної системи, поліпшується загальний стан, з'являється бадьорість і легкість.
Дробове харчування для схуднення: результати та принципи харчування

Розмір правильної порції продуктів

Якщо говорити про недоліки, можна відзначити лише один, і він мало пов'язаний з самим принципом дрібного харчування. Вся справа в способі життя більшості людей. Часто немає можливості навіть пообідати з користю, не кажучи про перекуси і дотриманні режиму харчування. Тому для багатьох буде дуже складно перейти на цю систему.

Відгуки

Найчастіше можна зустріти схвальні відгуки. Ті, хто пробував слідувати принципам дробового харчування, говорять про хороші ефекти вже через 2 тижні. За місяць реально скинути до 8 кг Також, багато відзначають покращення самопочуття та приплив енергії завдяки досягнутим результатам при відсутності почуття голоду.

Дробове харчування для схуднення: результати та принципи харчування

Результати дробового харчування

Схожі статті: