Дієта на кашах для схуднення: меню

Володарі зайвих кілограмів використовують у боротьбі з ними найрізноманітніші дієти. Одна з них - Дієта на кашах.

Дієта на кашах для схуднення: меню

Дієта на кашах для схуднення: меню

Властивості каші

Головною особливістю каш для тих, що худнуть людей є наявність в них складних вуглеводів і клітковини. Вони довго перетравлюються в організмі, тому людина впродовж тривалого часу відчуває себе ситим. До того ж крупи очищають травні органи, зменшують вміст шлаків, токсинів, рівень холестерину і цукру в крові.

В них містяться різні:

  • вітаміни;
  • мінерали;
  • мікроелементи;
  • амінокислоти.

Каші є низькокалорійними стравами, у яких міститься мала кількість жиру.

НаименованиеБелкиЖирыУглеводыКалории Гречана ядрица12,62,668,0329 Гречана продел9,51,972,2326 Манная11,30,773,3326 Овсяная11,96,865,4345 Перловая9,31,173,7324 Пшено12,02,969,3334 Рисовая7,00,673,7323 Пшенична "Полтавська"12,71,170,6325 Толокно12,26,868,3357 Ячневая10,41,371,7322 Геркулес13,16,265,7355 Кукурузная8,31,275,0325

Каша володіє величезною кількістю корисних для людини елементів і дієти на її основі не позначиться негативно на організмі худне.

Основні умови дієти

Каша - поживне блюдо, яке готується з крупи, методом її розварювання. В «похудательной» меню кашу готують на воді, не додаючи в неї ні солі, ні цукру, ні масла. У виняткових випадках пісне страву можна трішки підсолити або додати в нього краплю олії і улюблену зелень.

Проводять такі кашевые дієти кілька разів на рік по 7 - 14 днів. За цей час, при дотриманні всіх умов, вдається розлучитися з 6 - 8 кілограмами.

Дієта на кашах для схуднення: меню

Корисні речовини містяться в кашах

Під час дієти необхідно виключити:

  • пшеничне борошно у всіх видах;
  • цукор;
  • м'ясо та м'ясні продукти;
  • рибу;
  • морепродукти;
  • жирні молочні продукти.

Каші під час такого схуднення можна поєднувати з:

  • овочами;
  • фруктами;
  • сухофруктами;
  • кефіром без жиру або з мінімальним його змістом;
  • натуральним йогуртом;
  • ряжанкою.
Дієта на кашах для схуднення: меню

Споживання води в день на вагу людини

Пити допускається різні види чаїв, кави, чисту воду.

Як і які каші готувати

Для дієти підходять різні каші з круп і бобових:

  • гречка;
  • ячна крупа;
  • рис;
  • манка;
  • кукурудза;
  • горох;
  • пшонка;
  • перловка;
  • вівсянка.

Треба брати необроблені цільнозернові види круп, ретельно їх промивати. Під час тривалого впливу високих температур при кипінні багато корисних речовин в крупах знищується, тому готувати їх слід без довгого варіння.

Дієта на кашах для схуднення: меню

Брати потрібно необроблені цільнозернові види круп

Для цього крупи вимочують у воді протягом кількох годин, наприклад, ночі. Після цього для приготування каші з них потрібно зовсім небагато часу. Можна вимочену крупу поварити кілька хвилин до розм'якшення і укутати каструлю чим-небудь теплим на якийсь час. Гречку заливають водою в термосі або просто в тарілці, закривши кришкою. Через 5 -7 годин гречана каша буде готова. Перлова крупа розварюється досить довго. Її необхідно заливати водою на більш тривалий термін і варити теж трохи довше.

Меню кашевых дієт

Існують різні форми дієт, заснованих на кашах. Можна скласти заздалегідь список круп і визначити час і кількість їх поїдання. Приміром, під час тижневої дієти на кожен день буде виготовлена нова каша. Або варити різні на ранок, день, вечір. Готуються також каші з декількох круп разом. Неправильно харчуватися тільки кашею одного виду під час усього проміжку часу, відведеного на дієту. Такий режим можна дотримуватися протягом декількох днів. Дуже важливо правильно вийти з нього: у перші дні не солити їжу рясно, не готувати жирного і смаженого.

Порція каші повинна бути невеликою. Зварена з ранку, вона може бути розділена на кілька прийомів, наприклад, п'ять або шість. Можна харчуватися ними традиційно, три рази на день, чергуючи їх в проміжках з фруктами і кефіром.

Відео - Гречана дієта. Меню на 3 дні

Гречана дієта

Гречка - ядриця більше, ніж наполовину складається з вуглеводів, які довго перетравлюються, зберігаючи у людини відчуття насиченості. У крупі міститься велика кількість заліза, цинк, кальцій, кобальт, фосфор, вітаміни Е, РР, групи В, яблучна, щавлева кислоти. Гречана каша відмінно засвоюється організмом.

Таку дієту можна влаштувати ненадовго, не більше тижня. Для цього варити гречку не треба. Стакан гречки заливають 0,5 л окропу і залишають набухати. Для сніданку можна заливати її кефіром. Це дуже добре позначиться на травленні.

Дієта на кашах для схуднення: меню

Корисні властивості гречаної крупи

В кашу допускається порізати кілька штучок кураги, чорносливу або з'їсти їх на полудень. Під час обіду можна додати несолодкий фрукт, капустяний салат із зеленню. У період дієти п'ють кефір і воду.

Дієта «Каша + овочі»

Під час такої дієти режим харчування урізноманітнюється різними овочами, включаючи гриби. Каші заварюються окропом або варяться на воді. Овочі можна вживати в сирому, тушкованому або відвареному вигляді. Гриби ріжуться на дрібні шматочки, тому що складні для травлення. Кашу та овочеві страви не можна солити, їх можна змішувати або з'їдати роздільно. Пити треба мінералку без газу, воду, чай і каву без цукру і вершків.

Ячна дієта

Ячна крупа - результат обробки ячмінних насіння. Каша з неї додає енергії і є дуже поживною стравою. У такий крупі містяться вітаміни Е, А, РР, групи В, марганець, калій, залізо, натрій.

Дієта на кашах для схуднення: меню

Корисні властивості ячної каші

Таку дієту розраховують на 20 днів. Спочатку три розвантажувальних дні, а потім звичайний дієтичний режим харчування з додаванням ячної каші.

Під час розвантаження їдять тільки цю кашу, яку готують наступним способом. Обсмаживши крупу на сухій сковороді, її перетирають в борошно і заливають окропом, помішуючи, щоб не утворилися грудки. Їсти кашу треба по одному разу в день в будь-який час. Пити будь-несолодкий чай і воду.

В дні, що залишилися кашу їдять, замінюючи нею будь-який прийом їжі. Харчування має бути дієтичним і низькокалорійним.

Круп'яна дієта

Тривалість такої дієти становить 10 днів. Для неї потрібно запастися різними крупами. Суть дієти полягає в тому, що основні страви готуються з круп з додаванням овочів і фруктів. Це можуть бути каші або пісні супи в обід. Каші можна їсти окремо з овочами і фруктами або змішувати. Але круп'яні страви повинні бути присутніми в раціоні два або більше разів. Пити можна чорний або зелений чай.

Дієта на кашах - реальний спосіб схуднути. Необхідно лише дотримуватися певні правила. Після таких дієт необхідно підтримувати режим правильного харчування, зберігши фігуру на довгий час.

Схожі статті:

  • Полунична дієта для схуднення: худнемо за 7 днів

    Полуниця – ідеальний продукт для тих, хто хоче схуднути. У 100 г свіжих ягід міститься всього 38 ккал, тому їх можна їсти практично без обмежень, не боячись зіпсувати фігуру. Також полуниця місти...

  • Безсольова дієта для схуднення

    Сіль виконує в нашому організмі досить важливу роль. Цей природний мінерал, що складається з іонів хлору і натрію, є головним постачальником натрію. Крім того, цей мінерал дозволяє підтримувати в...

  • Меню роздільного харчування для схуднення на тиждень

    Щоб вживати тільки здорову їжу, необхідно стабілізувати звички харчування, зробити раціон оптимальним і кожен день вживати тільки ті продукти, які рекомендовані в меню. Роздільне харчування допом...

  • Меню правильного харчування для схуднення на місяць

    Неграмотно складений раціон харчування - одна з найпоширеніших причин збільшення маси тіла. Якщо ситуація не критична, її можуть виправити деякі нововведення. Правильне харчування – це не жорстка...

  • Основи правильного харчування для схуднення: меню

    Правильне харчування для зниження ваги передбачає не тільки вживання низькокалорійних або дієтичних продуктів. Важливо змінити весь раціон, процес і спосіб приготування страв і навіть врахувати ч...