Буч дієта меню на місяць

У жінки всього два заняття на все життя: відрощувати волосся і худнути.

Основні два параметри, за якими дієту можуть полюбити:

  • Швидкість результату;
  • Переносимість.

Наприклад, монодієти дають швидкий результат, але винести таке харчування зможе далеко не кожна, навіть для красивої фігури.

Буч дієта меню на місяць

Буч дієта меню на місяць

Що таке БУЧ?

Дієта БУЧ – це не згубна для організму дієта.І в цьому її великий плюс.

Одвічне протистояння: білки і вуглеводи. Хтось вважає, що без білка ослабнуть м'язи, а хтось стверджує, що без глюкози буде порушена мозкова діяльність. І ті й інші мають рацію. Але як же можна поєднати прийом білків і вуглеводів без шкоди для організму?

Буч дієта меню на місяць

Білково-вуглеводне чергування

Відповідь проста: БУЧ. Білково-вуглеводне чергування. Такий тип харчування дозволить отримувати необхідні корисні речовини з обох типів продуктів і при цьому скидати зайві кілограми, не обмежуючи себе в їжі.

Переваги

У цієї дієти безліч плюсів:

  • Ви не відчуваєте, що відмовляєте собі в чомусь, отримуючи повний запас поживних речовин, а значить, перебуваєте в гарному настрої;
  • Організм не застоюється і скидає вагу рівномірно, не настає так званої «точки застою», коли вага стоїть на одному місці і не рухається;
  • Цій дієті показані фізичні вправи – організм цілком в силах впоратися з навантаженням для досягнення більшого результату, оскільки отримує і білки і вуглеводи.

Здавалося б – в чому відмінність від звичайного харчування, якщо при такій дієті немає обмежень в споживанні білків або вуглеводів? Просто в цьому типі харчування обмежена кількість і режим вживання їжі.

Програма харчування

Фахівець своєї справи, американець Джейсон Хатнер, розробив цю систему харчування, загальна втрата ваги при якій за місяць складає від семи кілограм.

Крім того, дієта підходить для діабетиків, але проконсультуватися з лікарем, при наявності у вас такого захворювання, все ж потрібно.

Суть дієти полягає у вживанні таких продуктів, як:

  • Пісне м'ясо;
  • Овочі і фрукти;
  • Продукти, багаті клітковиною (в основному, злаки);
  • Чиста питна вода.
Буч дієта меню на місяць

Продукти входять в дієту

Стереотипно відмовляючись від споживання жирів, людина забуває або не знає зовсім, що жири не завжди шкідливі. Асоціативне мислення при слові «жир» відразу дає нам картинку шкідливої їжі з фаст-фудів, однак, це не зовсім вірно. Організм, залишившись зовсім без жирів, без глюкози або білка, починає поспіхом «поїдати» запаси, які відклав. Так починається процес схуднення. Але, розправляючись з запасами, організм слабшає, з'являється почуття втоми, сонний стан, задишка і загальне «в'янення» організму. Це позначається, зокрема, на стан волосся, нігтів і шкіри. А потім, коли дієта закінчується, організм поспіхом хапає все, що попадається, і відкладає про запас на випадок такої ж голодування – і кілограми повертаються знову.

Розпорядок прийому їжі

Вуглеводи необхідні нам для забезпечення фізичної активності. Гормон інсулін зупиняє спалювання шкідливих жирів, а інший гормон, глюкагон, діючи в парі з інсуліном, позбавляє організм від надлишків. При цьому не спостерігається ні обвисання м'язів, ні загальної слабкості організму.

  • Перший день дієти – вуглеводний. В цей день активізується обмін речовин.
  • Другий день – низковуглеводний. В цей час починається процес спалювання жиру, який підживлюється наявністю вуглеводів в організмі.
  • Третій день – білковий. У цей день можна вживати тільки білкові продукти і трохи овочів з низьким вмістом крохмалю (в основному, це листові овочі). Тут в організмі відбувається контрастний процес чергування, заповнює баланс.
Буч дієта меню на місяць

Вуглеводні, білкові, низьковуглеводні продукти

Після цього все повторюється заново. Так, за місяць ви отримаєте за десять днів кожного типу живлення: вуглеводних, низьковуглеводних і білкових.

Кілька корисних порад:

  • Кожен день, незалежно від режиму харчування, обов'язково вживання великого об'єму води – мінімум два літри;
  • Їсти треба кілька разів на день (близько 4) маленькими порціями, ретельно пережовуючи їжу;
  • Між прийомами їжі повинно пройти не менше трьох годин – це оптимальний час для засвоєння всіх корисних речовин.

Для вуглеводних днів підійдуть:

  • Каші;
  • Овочі з малим вмістом крохмалю (листові);
  • Макарони з пшениці твердих сортів;
  • Фрукти;
  • Цільнозернові хліба або хлібці.

Для білкових днів:

  • Пісне м'ясо;
  • Риба і морепродукти;
  • Яйця;
  • Невелику кількість свіжих огірків, салату та іншої свіжої зелені;
  • Свіжі молочні та кисломолочні продукти;
  • Горіхи.

Низьковуглеводні дні включають:

  • Каші;
  • Фрукти, овочі;
  • Увечері можна вжити невелика кількість білка, готуючи організм до третьої фази.

Готувати потрібно без застосування олії, на пару або сухому грилі, відварювати або запікати, теж без масла. Масло можна додавати в овочеві суміші в якості необхідного в денному раціоні жиру в дуже обмеженій кількості.

Виключити з раціону:

  • Тістечка і солодкі булочки;
  • Чисто пшеничні хліба;
  • Соуси;
  • Маринади і соління;
  • Алкоголь;
  • Жувальну гумку;
  • Газовані напої, в тому числі і газовану воду.

В залежності від того, скільки разів на день ви будете приймати їжу, розмір порції можна варіювати від 200 до 250 мл за раз.

При цьому норма калорій повинна бути не менше 1000 за цілий день, щоб організм не постраждав.

Розраховувати кількість вуглеводів і білків на порцію слід з розрахунку ваги, до якого ви прагнете.

вуглеводні дні це 3 гр. вуглеводів на один кілограм ідеальної ваги. У низьковуглеводні – 2, 5 гр. вуглеводів і 1.5 гр. білків на один кілограм ваги. У білкові дні розраховуйте порції з розрахунку 3-4 гр. білків на один кілограм ваги.

Якщо надмірна вага великий, поєднувати тренування в спортзалі з дієтою не рекомендується.

Навантаження слід збільшувати саме на вуглеводні дні, щоб організму було, звідки брати сили на заняття спортом.

Існують також інші типи дієт БУЧ, розраховані на 12 підходів по 4 дні і на 12 тижнів. Вони розроблені за схемою обмежень у кількості денного споживання калорій і загальною схемою живлення, чого варто вживати більше – білків або вуглеводів.

Відео - буч дієта меню на місяць

Схожі статті:

  • Французька дієта: меню на 14 днів

    Багато починають придивлятися до французької дієти, дізнавшись про те, що в країні її походження більшість людей володіє стрункою фігурою. Такий тип статури французів – заслуга традиційної культу...

  • Китайська дієта: меню на 14 днів

    Стрункі тіла китаянок – те, чому заздрить багато представниць жіночої статі з різних куточків планети. Звичайно, мініатюрність дам з Китаю – це «вина» природи, але вони підтримують красу статури...

  • Дієта на кашах для схуднення: меню

    Володарі зайвих кілограмів використовують у боротьбі з ними найрізноманітніші дієти. Одна з них - Дієта на кашах. Дієта на кашах для схуднення: меню Властивості каші Головною особливістю каш для...

  • Овочева дієта для схуднення: меню

    Багато жінок незадоволені своєю вагою. «Скинути кілька кілограмів» стає нав'язливою ідеєю. Щоб раз і назавжди позбутися від зайвих кілограмів, необхідно поставити мету і неухильно йти до неї. При...

  • Меню правильного харчування для схуднення на місяць

    Неграмотно складений раціон харчування - одна з найпоширеніших причин збільшення маси тіла. Якщо ситуація не критична, її можуть виправити деякі нововведення. Правильне харчування – це не жорстка...