Білковий коктейль для схуднення в домашніх умовах: найкращі рецепти

Багато досліджень підтвердили, що схуднення можливо тільки при дефіциті калорій. Його можна створити за рахунок інтенсивних спортивних навантажень, але простіше і гармонійніше налагодити правильне харчування. У цьому випадку важливо зберегти достатню кількість білків у раціоні. Цей продукт є будівельним матеріалом тканин організму і амінокислоти життєво необхідні кожній людині. Протеїн дозволяє зберегти і навіть наростити м'язову масу, яка дозволить худнути і формувати підтягнуту фігуру. Білки краще засвоюються в зв'язці з вуглеводами, тому суміші білкових і вуглеводних продуктів найбільш популярні.

Білковий коктейль для схуднення в домашніх умовах: найкращі рецепти

Білковий коктейль для схуднення в домашніх умовах: найкращі рецепти

Існує безліч рецептів білкових коктейлів для схуднення. Їх умовно можна розділити на склади з використанням білків тваринного або рослинного походження, промислового протеїну і рецепти з мінімальної і максимальної калорійністю.

Для приготування будь-якого коктейлю необхідні компоненти необхідно подрібнити і змішати в блендері.

Рецепти з використанням білка тваринного походження

найпростіший спосіб приготувати білковий коктейль для схуднення – взяти м'ясо, рибу, яйця або сир. У цих продуктах міститься максимальна кількість білка, нульовий вміст вуглеводів і мала кількість жирів.

Сир з бананом і медом

  • сир знежирений – 100 грамів;
  • банан – 1 середня штука;
  • мед – 15-20 грамів.
Білковий коктейль для схуднення в домашніх умовах: найкращі рецепти

Користь бананів

Куряча грудка з кефіром і зеленню

  • варена куряча грудка – 100 грамів;
  • кефір низкожирный – 100 мл;
  • базилік, петрушка і цибуля зелена пучок.

Яйця з консервованими помідорами і спеціями

  • 1 куряче яйце, 2 курячих білка;
  • томати консервовані – 100 грамів;
  • кінза і орегано – ? чайної ложки.

Сир з молоком, какао, ваніліном

  • сир знежирений – 100 грамів;
  • молоко - 150 мл;
  • какао-порошок – 1 чайна ложка;
  • ванілін – 1 грам.
Білковий коктейль для схуднення в домашніх умовах: найкращі рецепти

Білковий коктейль з сиром і какао

Минтай з морквою та олією

  • варений минтай – 100 грамів;
  • морква – 1 середня штука;
  • масло (вершкове або рослинне) – 10 грамів.

Рецепти з використанням білка рослинного походження

Білкові коктейлі для схуднення з використання рослинного білка неминуче містити достатньо високу частку вуглеводів, оскільки будь-яка рослина переважно складається з цих хімічних сполук.

Нут з маринованими огірками і куркумою

  • варений нут – 100 грамів;
  • мариновані огірки – 50 грамів;
  • куркума – ? чайної ложки.

Сочевиця з томатним соком і сіллю

  • варена сочевиця (краще зелений) – 100 грамів;
  • томатний сік без добавок – 100 мл;
  • сіль – ? чайної ложки.
Білковий коктейль для схуднення в домашніх умовах: найкращі рецепти

Змішайте сочевицю, томатний сік, сіль і отримаєте відмінний білковий коктейль

Квасоля стручкова з соєвим йогуртом і болгарським перцем

  • тушкована квасоля – 100 мл;
  • йогурт соєвий – 50 мл;
  • болгарський перець – 1 середня штука.

Печериці з соєвим молоком і морквою

  • печериці варені – 100 грамів;
  • соєве молоко – 50 мл;
  • морква – 1 середня штука.

Консервована квасоля з помідорами і часником

  • квасоля консервована – 100 грамів;
  • томат – 1-2 середніх штуки;
  • часник – 1 зубчик
Білковий коктейль для схуднення в домашніх умовах: найкращі рецепти

Корисні властивості квасолі

Рецепти з протеїном

Протеїн досі вважається хімічним засобом, але його складу доводить, що це повністю натуральний продукт. Виділяють кілька типів протеїну, їх калорійність і вміст білка вказані в таблиці.

Вид протеинаСодержание білка в 100 грамах Казеин84 Сывороточный80 Яичный78 Соевый75 Растительный70

Протеїни з сироваткою і мандаринами

  • сироватка – 150 мл;
  • мандарин – 1-2 штуки;
  • протеїн (на вибір) – 25-30 грамів.

Протеїни з бананом і молоком

  • молоко (можливо соєва) – 100 мл;
  • банан – 1 середня штука;
  • протеїн (на вибір) – 25-30 грамів.

Протеїни з апельсиновим соком і корицею

  • апельсиновий сік – 200 мл;
  • кориця – ? чайної ложки.
  • протеїн (на вибір) – 25-30 грамів.
Білковий коктейль для схуднення в домашніх умовах: найкращі рецепти

Корисні властивості апельсина

Протеїни з манго і кефіром

  • манго – 1 середня штука;
  • кефір – 150 мл;
  • протеїн (на вибір) – 25-30 грамів.

Протеїни з кокосовою стружкою і йогуртом

  • кокосова стружка – 40-50 грамів;
  • йогурт натуральний – 150 мл;
  • протеїн (на вибір) – 25-30 грамів.

Низькокалорійні рецепти білкових коктейлів для схуднення

Вказані склади з самими низькокалорійними інгредієнтами, які в сукупності дадуть більший ефект схуднення. Їх можна використовувати як перекус протягом дня або після тренування.

Кефір з селерою і зеленню

  • кефір низкожирный – 150 мл;
  • селера стеблової – 100 грамів;
  • кріп і петрушка пучок.
Білковий коктейль для схуднення в домашніх умовах: найкращі рецепти

Користь селери

Йогурт з огірком і спеціями

  • йогурт натуральний – 100 мл;
  • огірок – 100 грамів;
  • перець чорний мелений, розмарин – ? чайної ложки.

Сир з яблуком і корицею

  • сир знежирений – 100 грамів;
  • яблуко солодке – 1 середня штука;
  • кориця - 1/3 чайної ложки.

Висококалорійні рецепти білкових коктейлів для схуднення

Даний сегмент призначений для заміни одного-двох повноцінних прийомів їжі. Ефект зниження ваги можливий, якщо вживати коктейль після вечірнього тренування в якості вечері.

Сир з вівсянкою і медом

  • сир знежирений – 100 грамів;
  • вівсяні пластівці – 50 грамів;
  • мед – 30-40 грамів.
Білковий коктейль для схуднення в домашніх умовах: найкращі рецепти

Користь сиру

Квасоля стручкова з печерицями і йогуртом

  • тушкована квасоля – 00 грамів;
  • тушковані печериці – 100 грамів;
  • йогурт натуральний – 150 мл

Йогурт з лляним насінням і горіхами

  • йогурт натуральний – 200 мл;
  • лляне насіння – 1 столова ложка;
  • горіхи (на вибір) – 50-60 грамів.

Сир з молоком, курагою і родзинками

  • сир знежирений – 200 грамів;
  • молоко – 150 грамів;
  • курага – 50-60 грамів;
  • ізюм – 50-60 грамів.
Білковий коктейль для схуднення в домашніх умовах: найкращі рецепти

Корисні властивості кураги

Куряча грудка з сиром і кефіром

  • варена куряча грудка – 100 грамів;
  • кефір низкожирный – 150 мл;
  • сир твердих сортів – 50 грамів.

Відео - 3 супер рецепта жиросжигающих коктейлю

Схожі статті: