Біг по ранках для схуднення: правила і результат

Напевно, немає такої жінки, яка не хотіла б мати струнку фігуру. Розглядаючи себе в дзеркалі, багато представниць прекрасної статі знаходять у себе зайві кілограми навіть там, де їх немає.

Якщо ж вони є, то для багатьох це стає справжньою проблемою, з якою, на щастя, впоратися можна і потрібно. Як? За допомогою звичайного бігу.

Біг по ранках для схуднення: правила і результат

Біг вранці для схуднення: правила і результат

Веде заняття бігом до схуднення?

Головне, що робить біг відмінним способом скинути зайву вагу – це його «мобілізаційний» ефект для всього організму. Причому цей ефект комплексний, не тільки перетворює товсте пухке тіло в красиву струнку фігурку, але ще й поліпшує роботу різних внутрішніх органів.

Біг навантажує фактично весь організм, і тому серце змушене працювати з подвоєною силою. Це в свою чергу веде до прискорення прокачування крові по судинах і доставку до тканин більшого об'єму кисню, активно спалює жир.

Першими «вигорають» відкладення в найбільш проблемних зонах – в області спини і живота, під шкірою рук, сідниць і стегон. Через деякий час після початку систематичних занять бігом шар жиру помітно стоншується, і людське тіло худне.

Чому ранковий біг – найкорисніший?

Біг по ранках для схуднення: правила і результат

Біг з ранку чудово бадьорить

Кожен початківець бігун напевно замислювався, в який час доби краще здійснювати пробіжки. Можна, звичайно, бігати тоді, коли це найбільш зручно людині. Але вчені після ряду досліджень встановили, що найефективнішим є саме ранковий біг з таких причин:

  1. Підбадьорити власний організм більш природно вранці, перед початком денного неспання. Вечір краще присвятити відпочинку.
  2. Ранкова пробіжка з об'єктивних причин виконується натще. Перед виходом в парк або на бігову доріжку стадіону шлунок повинен бути вільний від їжі. Під впливом фізичних навантажень людський організм буде витрачати енергію не від продуктів недавнього обіду, а за рахунок спалювання зайвих калорій, «складованих» в підшкірних жирових відкладеннях.
  3. Ранкове повітря за визначенням в кілька разів чистіше, ніж та атмосфера, яка буде до кінця дня. Тому дихати вранці набагато легше і здоровіше, ніж увечері.

З чого починати ранковий біг для схуднення?

Підходячи до бігових занять з повною відповідальністю, ви дуже скоро переконаєтеся в тому, що прості, але регулярні пробіжки здатні упорядкувати вашу повсякденне життя.

Біг по ранках для схуднення: правила і результат

План пробіжок для початківців

Наприклад, згідно з висновками вчених, максимальний ефект від ранкового бігу настає в тому разі, якщо застосовувати цей спосіб схуднення кожен день з 6 до 7 годин ранку. Враховуючи, що перед пробіжкою необхідно вчасно прокинутися, встигнути прийняти душ, зробити коротку розминку, потрібно відповідно днем раніше вчасно лягти спати, скажімо, не пізніше 10 години вечора.

Погодьтеся, це привносить у нашу сумбурну життя певний порядок. А економити час за рахунок зазначених процедур ніяк не вийде, інакше розставання з зайвою вагою опиниться під питанням.

Щоб біг був корисним і приємним, перед стартом зробіть наступне:

ДействиеОписание Прийміть душЕго рекомендується робити контрастним. Почати треба з теплою струменя і довести до гарячого стану. Потім гарячий кран різко закривається і відкривається кран з холодною водою. Якихось кілька хвилин – і м'язи всього організму готові до майбутніх навантажень Після душу випийте трохи водыПить корисно мінеральну (тільки негазовану!) воду. На бігову доріжку візьміть маленьку пляшку з водою. Під час занять рекомендується пити воду, роблячи кожен раз не більше пари ковтків РазомнитесьПеред початком забігу буде досить легких і простих вправ зі шкільної програми з фізкультури. Це добре знайомі присідання, розминка колін, розігрів гомілкостопа перекатом з носка на п'яту, стрибки, повороти тіла і обертання руками

З перших днів не варто перенапружувати себе тривалим бігом. Лікарі рекомендують починати з 15-20 хвилин в день, з поступовим збільшенням часу пробіжок до 40 хвилин. Збільшувати їх треба неодмінно, в іншому випадку 15-хвилинні пробіжки ніяк не позначаться на поліпшення стрункості фігури.

Що ж стосується тактики і техніки бігу, то вони для схуднення мають чи не вирішальне значення. У всякому разі, горезвісний біг підтюпцем для вирішення проблеми надлишкових кілокалорій – явно не вихід.

Як необхідно бігати, щоб схуднути?

Найкращим «бігових» способом скинути ненависний зайву вагу експерти вважають так званий інтервальний біг (особливо з партнером.

Біг по ранках для схуднення: правила і результат

Починайте з інтервального бігу з партнером

У цьому терміні немає нічого складного, він передбачає лише такий біг, коли спокійний (уповільнений) відрізок дистанції зміняться інтенсивним відрізком. Але відразу бігти зі старту не слід.

Медики радять будь-яку пробіжку починати зі звичайної ходьби. Подолавши таким чином 200 метрів, необхідно перейти на легкий біг (ще 200 метрів). Потім включається максимально можлива швидкість, з якою треба пробігти ще 200 метрів.

Після цього необхідно сповільнитися до спокійного бігу, який змінюється новим прискоренням. Цикли необхідно постійно повторювати протягом 30-40 хвилин. Завдяки інтервальної тактиці, можна забезпечити спалювання зайвого жиру не тільки під час, але і протягом декількох годин після бігових навантажень.

Для того щоб відчути реальний ефект від ранкового бігу, доведеться потерпіти деякий час. Експерти стверджують, що на це піде мінімум кілька тижнів регулярних занять.

Відео - Як правильно бігати, щоб схуднути

Не менш важлива для схуднення і техніка бігу:

  1. Руки під час бігу не варто, сильно розмахуючи, піднімати на висоту грудей; вони повинні рухатися вільно і розслаблено.
  2. У той же час бігти треба так, щоб «приземлення» відбувалося на повну ступню, а не на носок або п'яту.
  3. Тулуб при цьому слід тримати прямо, плечі повинні бути весь час розправленими.
  4. І про дихання: вдих через ніс, видих – ротом.

Правильно організована пробіжка закінчується так само, як і починається, тобто спокійною ходьбою, поступово сповільнення протягом 2-3 хвилин.

Біг по ранках для схуднення: правила і результат

Як правильно бігати

Важливі «дрібниці», на які варто звернути увагу

насправді, грамотно сформований комплекс фізичних навантажень дрібниць не терпить. Ось те, про що необхідно пам'ятати, розлучаючись з некрасивими жировими складками:

На що варто звернути вниманиеОписание Частота ранкового бегаДля новачків вона повинна складати не більше 2-3 разів на тиждень. Після звикання до такого режиму кількість пробіжок збільшується Місця пробежекЧтобы під час бігу дихати чистим повітрям, краще вибирати парки або заміські стежки. Причому «грунтовка» для ніг краще асфальтової доріжки Одяг для бегаЛетом рекомендуються шорти і вільно сидить футболка. Для осені і прохолодної погоди краще використовувати спортивний костюм на тканинній основі. Ідеальною взуттям для ранкового бігу є кросівки з щільною підошвою Після бегаОбязательно прийняти підбадьорливий душ, а не ванну, яка тільки розслабить. Перекусити можна лише через 40 хвилин після закінчення пробіжки. Поснідати краще легко, з мінімальним споживанням жирної їжі

Як бачимо, нічого складного тут немає. Але якщо проігнорувати ці правила, всі зусилля по скиданню зайвої ваги виявляться марними.

Схожі статті:

  • Спортивна ходьба для схуднення: основи, правила, користь

    Рух – це життя, але в рамках сучасного мегаполісу практично не знайшлося місце спорту. Помилково припускати, що ми і так досить рухаємося: постійно кудись поспішаємо, біжимо, поспішаємо, як би см...

  • Правильний біг для схуднення: користь, правила, техніка

    Біг – це відмінна вправа, яка багато людей використовують для позбавлення від зайвих кілограмів. Але іноді навіть місяці наполегливих тренувань не приносять видимого результату. Чому так виходить...

  • Сечогінні засоби для схуднення в домашніх умовах

    Серед безлічі способів для схуднення використання сечогінних засобів (діуретиків) є одним з найбільш поширених методів. Головна його перевага полягає в ефективності і доступності - приготувати се...

  • Безсольова дієта для схуднення

    Сіль виконує в нашому організмі досить важливу роль. Цей природний мінерал, що складається з іонів хлору і натрію, є головним постачальником натрію. Крім того, цей мінерал дозволяє підтримувати в...

  • Лінива вівсянка в банку для схуднення

    Щодня зростає кількість бажаючих скинути зайві кілограми або почати дотримуватися здорового способу життя. Правильне харчування є основною складовою цих процесів. Багато хто знає, що сніданок – ц...