«Мінус 60″ система схуднення: меню

Люди, які страждають зайвою вагою і пристрасно бажають позбутися від нього, нерідко практикують різні дієти, обмеження в прийомі їжі. Як правило, подібні експерименти допомагають скинути кілька кілограмів. Але щоб ефект був помітним і стійким, важливо дотримуватися певної системи. Однією з таких є система схуднення Катерини Мірімановою «Мінус 60». Автору дієту вдалося власними силами скинути 60 кг, після чого вона поділилася своїм досвідом з іншими, хто страждає подібними проблемами.

«Мінус 60″ система схуднення: меню

«Мінус 60″ система схуднення: меню

Переваги системи «Мінус 60»

Головним плюсом цієї популярної дієти є те, що в раціоні немає заборонених продуктів. За системою «Мінус 60» можна їсти кондитерські вироби, смажені яйця і картоплю, вживати алкогольні напої, і при цьому втрачати зайву вагу. Разом з тим немає необхідності ретельно рахувати калорії їжі. Найважливіше в цій системі – дотримуватися декількох основних принципів.

На замітку. За цієї системи схуднення необов'язково проводити довгі години в спортивному залі і виснажувати себе тренуваннями. Але невелика фізична активність і прості вправи будуть сприяти досягненню кращого результату. Досить буде приділяти зарядці за 30 хвилин 3 рази на тиждень.

Позитивний настрій

«Мінус 60″ система схуднення: меню

Система «Мінус 60» важливу роль відводить психологічному стану

Система «Мінус 60» важливу роль відводить психологічному стану і позитивного настрою. Новий спосіб життя передбачає дотримуватися декількох установок:

  • поставити собі за мету стати краще і пам'ятати, що необхідно бути послідовним;
  • не відкладати рішення схуднути в довгий ящик і почати діяти прямо зараз;
  • вірити в себе і свої можливості;
  • не звинувачувати себе за зайву вагу і не соромитися цього, ставитися до себе з любов'ю і повагою;
  • дозволити собі зробити своє життя кращим, не боятися змін.

І, звичайно ж, важливо, щоб була підтримка близьких і оточуючих.

10 основних принципів системи «Мінус 60»

  1. Основні прийоми їжі здійснюються три рази в день – вранці, в обід і ввечері. Однак при цьому дозволяється перекусити в перервах між ними. Це можуть бути невеликі порції страв, багатих клітковиною – овочі, фрукти.

    «Мінус 60″ система схуднення: меню

    Прийом їжі повинен відбуватися три рази на день

  2. Кожен день обов'язково повинен починатися з сніданку. Якщо вранці їсти не хочеться, потрібно з'їсти хоча б невеликий бутерброд – скибочку житнього хліба зі шматочком сиру.
  3. Немає необхідності вживати велику кількість води. Це не має вирішального значення при втраті ваги.
  4. В числі дозволених напоїв – чай, кава, сухе вино. Звичайний білий цукор рекомендується замінити на коричневий, але ще краще зупинити свій вибір на фруктозі.
  5. Солодке можна їсти тільки вранці, не пізніше 12:00. Це ж правило стосується білого хліба. Молочний шоколад слід виключити з раціону, замінивши його чорним.
  6. На відміну від інших дієт, жорстких обмежень щодо вживання солі в цій системі немає.
  7. Вживання картоплі, макаронів зводиться до мінімуму, їх місце як гарнір краще замінити кашами.

    «Мінус 60″ система схуднення: меню

    як гарнір краще всього використовувати каші

  8. Особлива увага приділяється поєднанням продуктів. У смажені страви не додають сметану і соуси типу майонезу. Заборонено вживати одночасно картопляні і м'ясні страви.
  9. Не рекомендується вечеряти після 18:00. Дотримуйтесь цього правила, і з часом шлунок звикає до цього розпорядку, а відчуття голоду не буде виникати пізно ввечері. Це не жорстке правило, і припустимо перекусити пізніше, але їжа обов'язково повинна бути легкою. Це можуть бути кисломолочні продукти.
  10. Немає потреби влаштовувати голодування. Їжа вживається дозовано, в міру, щоб не влаштовувати для організму стрес.

Що і в якому вигляді можна їсти згідно системи «Мінус 60»

Складаючи раціон, потрібно брати до уваги, що не всі дозволені продукти можна поєднувати між собою за один прийом їжі. Крім того, є обмеження в способах приготування їжі:

«Мінус 60″ система схуднення: меню

Добова доза сиру не повинна перевищувати 50 м

  • курячого м'яса видаляють шкіру і ділянки з вмістом жиру;
  • продукти, що містять багато крохмалю, наприклад – банани, можна їсти маленькими порціями і тільки в першій половині дня;
  • молочні продукти вибирають з малим відсотковим вмістом жирності;
  • любителям незбираного молока не радять пити його після 12:00;
  • сир не має обмежень по жирності, проте добова доза продукту не повинна перевищувати 50 м;
  • соуси на основі майонезу, сметани, олії, гострі приправи типу гірчиці, хрону, кетчупу не додають в страви після 14:00;
  • іншими спеціями і зеленими можна присмачувати їжу в будь-який час;
  • білий хліб вживається тільки в ранковий час, житнього – в обідній;
  • хліб не рекомендується поєднувати з м'ясними та рибними стравами, птицею;
  • картопля і макарони можна готувати на сніданок і обід, кращим дуетом для них послужать овочі, сир.
«Мінус 60″ система схуднення: меню

Макарони краще вживати на сніданок

На замітку. Перші страви на основі м'ясного бульйону, вуха слід варити без картоплі. Цей овоч доречний тільки в пісних вегетаріанських супах.

Як скласти раціон на кожен день тижня

Багатий вибір дозволених продуктів дозволяє скласти різноманітне повноцінне меню на весь тиждень. Для цього зручніше скласти розгорнуту таблицю з необхідними продуктами на кожен день тижня. Так дієта не буде здаватися одноманітним і нудним.

ДеньЗавтракОбедУжин 1-й деньКрупяная каша, сендвичСуп, салат з овощейКрупяная каша, салат з овочів 2-й деньХлеб, яєчня з помідорами, солодкий десертСуп, салат з овощейМолочная каша, фрукти 3-й деньКрупяная каша, сендвичСуп на м'ясному бульйоні, м'ясо овощиЗапеченное 4-й деньОмлет, бутерброд, солодкий десертСуп, салат з овощейЗапеченная риба 5-й деньКрупяная каша, сендвичСуп, салат з овощейКрупяная каша, салат з овочів 6-й деньСваренные некруто яйця, солодкий десертСуп на м'ясному бульйоні, овощиМолочная каша, фрукти 7-й деньКрупяная каша, сендвичСуп, салат з овощейТушеное м'ясо

Особливості системи схуднення Мінус 60»

Важливо розуміти, що моментального ефекту від цієї дієти отримати не вдасться. Зайва вага буде йти поступово, у здоровому режимі. Разом з тим, щоб кілограми не повернулися на колишнє місце, необхідно буде і надалі дотримуватися такої системи харчування.

Відео - Головні помилки худнуть по «Системі мінус 60″

Схожі статті:

  • Система схуднення мінус 60 меню на тиждень

    Схуднути на 6 десятків кілограмів за рік – це не фантастика. Система схуднення, розроблена Катериною Мірімановою, обіцяє такий результат всім, хто буде дотримуватися елементарних правил і рекомен...

  • Меню правильного харчування для схуднення на місяць

    Неграмотно складений раціон харчування - одна з найпоширеніших причин збільшення маси тіла. Якщо ситуація не критична, її можуть виправити деякі нововведення. Правильне харчування – це не жорстка...

  • Дієта на кашах для схуднення: меню

    Володарі зайвих кілограмів використовують у боротьбі з ними найрізноманітніші дієти. Одна з них - Дієта на кашах. Дієта на кашах для схуднення: меню Властивості каші Головною особливістю каш для...

  • Овочева дієта для схуднення: меню

    Багато жінок незадоволені своєю вагою. «Скинути кілька кілограмів» стає нав'язливою ідеєю. Щоб раз і назавжди позбутися від зайвих кілограмів, необхідно поставити мету і неухильно йти до неї. При...

  • Меню роздільного харчування для схуднення на тиждень

    Щоб вживати тільки здорову їжу, необхідно стабілізувати звички харчування, зробити раціон оптимальним і кожен день вживати тільки ті продукти, які рекомендовані в меню. Роздільне харчування допом...