Як прискорити обмін речовин за 15 хвилин

найефективнішим методом, який прискорить обмін речовин і змусить організм інтенсивно спалювати калорії є комплекс вправ, що поєднує кардионагрузку і силовий тренінг. Мета – задіяти по можливості всі частини тіла. Короткі вставки інтенсивного кардіо між силовими підходами прискорюють спалювання калорій і дають можливість м'язам відновитися. Техніка: переходьте від однієї вправи до іншого без перерви. Вам будуть потрібні 2 гантелі по 1,5-2 кг

Як прискорити обмін речовин за 15 хвилин

Випади назад Опрацьовуються: квадрицепси, сідничні м'язи, ікри, м'язи поперекового відділу Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть випад назад лівою ногою, згинаючи коліна під кутом 90 градусів. Одночасно обидві руки заведіть за праве стегно назовні. Спину тримайте прямо, сідниці напружені. Поверніться у вихідне положення. Зробіть випад назад правою ногою і заведіть обидві руки за ліве стегно назовні. Поверніться у вихідне положення. Це буде один підхід. Зробіть 10 підходів. 60 секунд кардіо-сесії: пострибайте на місці.

Як прискорити обмін речовин за 15 хвилин

Згинання рук з гантелями в нахилі Опрацьовуються: м'язи спини, м'язи рук, сідничні м'язи Візьміть гантеллю в праву руку. Нахиліть корпус вперед, ліву ногу поставте трохи вперед і легка зігніть в коліні, ліва рука спирається на стегно лівої ноги. Зігніть праву руку, притиснувши лікті до тулуба. Голова і спина повинні утворювати пряму лінію. Повторіть 10 разів. Потім - те ж саме лівою рукою. 60 секунд кардіо-сесії: біг на місці.

Як прискорити обмін речовин за 15 хвилин

Присідання Опрацьовуються: квадрицепси, сідничні м'язи, м'язи зовнішньої поверхні стегна, м'язи рук, м'язи поперекового відділу Візьміть гантелі, встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Присідайте, відводячи сідниці назад, немов хочете сісти на стілець. Стегна повинні бути паралельно підлозі, а коліна над носками. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів. 60 секунд кардіо-сесії: пробіжіться вгору-вниз по сходах.

Як прискорити обмін речовин за 15 хвилин

Підйом тазу Опрацьовуються: м'язи задньої поверхні стегна, сідничні м'язи, м'язи черевного преса, м'язи поперекового відділу Ляжте на спину, ноги зігніть. Підніміть таз, одночасно напружуючи сідничні м'язи і м'язи преса. Плечі, таз і стегна повинні утворювати пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні 2 секунди, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів. 60 секунд кардіо-сесії: пострибайте через скакалку. У висновку зробіть розтяжку і кілька глибоких вдихів-видихів.

Схожі статті: