Секрет дієти Олени Малишевої

Секрет дієти Олени МалишевоїХочете дізнатися секрет дієти для схуднення відомої телеведучої, доктора медичних наук Олени Малишевої? Думає це секрет? Зовсім ні. Така дієта дійсно існує, вона саме так і називається – дієта Олени Малишевої. В основі цієї дієти лежить обмеження вживання солі, рослинних і тваринних жирів.

Рекомендується виключити або звести до мінімуму вживання борошняних виробів, випічки, рису, цукру в чистому вигляді, моркви, буряка та алкоголю. Сама Олена Малишева не вважає свої рекомендації дієтою, а називає їх зведенням правил, дотримуючись яких, можна позбутися значної кількості зайвих кілограмів на тривалий термін ( до 1-2 років). Отже, що ж це за правила:

1. Ні в якому разі не можна голодувати! Під час голодування або жорсткої монодієти в організмі включається захисний механізм, жирові клітини починають накопичувати жир активніше, а спалювати повільніше. Ефект схуднення досягається за рахунок втрати води і м'язової маси. Тому після виходу з голодування або екстреної жорсткої дієти вага дуже швидко повертається і, як правило, додається ще кілька додаткових кілограмчиків. Крім того, після голодування в організмі розвивається сильний дефіцит величезної кількості життєво важливих елементів, що ніяк не сприяє оздоровленню. Дієта Олени Малишевої не жорстка і абсолютно нешкідлива, вона розрахована на 2-3 місяці і передбачає три основних прийоми їжі в день і два додаткових.

Зразкове меню: - 8 ранку. Сніданок: Вівсяна каша на воді, кисле молоко або знежирений йогурт. - 10 ранку. Другий сніданок: 2 мандарина або яблука. - 12 годин. Обід: повинен містити білкові продукти - рибу, курку, м'ясо, яйця - 17 годин. Полудень: Яблука, апельсини або мандарини. - 19 годин. Зварене круто яйце, овочевий салат, нежирний кефір.

2. Необхідно налаштувати себе на позитив, щоб зміни раціону харчування не були в тягар і організм максимально ефективно засвоював усі поживні речовини, отримані з їжею. Можна під час їжі використовувати психологічний прийом, який налаштовує організм на використання з'їденої їжі для отримання енергії, а не на відкладення жиру. Для цього потрібно подумки говорити своєму організму: "Я тебе годую, насыщаю тебе всіма корисними речовинами, необхідними для хорошої роботи."

3. Потрібно підрахувати кількість калорій, необхідних вашому організму виходячи з вашого способу життя, фізичного навантаження, статі і віку. Скільки калорій необхідно споживати жінці в добу? Вважається, що "жіноча нижня межа калорійності" безпечна для здоров'я - 1200 ккал в день. Скільки калорій потрібно в день можна розрахувати за формулою, наведеною нижче. Для жінок: 18-30 років —(0,062 х М + 2,036) х 240 31-60 років — (0,034 х М + 3,54) х 240 Від 61 року — (0,04 х М + 2,75) х 240

Для чоловіків: 18-30 років — (0,063 х М + 2,9) х 240 31-60 років — (0,05 х М + 3,65) х 240 Від 61 року — (0,05 х М + 2,46) х 240 Візьмемо для прикладу жінку 40 років, яка важить 90 кг і веде малорухливий спосіб життя.

Вважаємо: (0,034 х 90 + 3,54) х 240 = 1584 - стільки калорій їй потрібно для підтримки ваги в нормі.

Щоб підрахувати скільки їй потрібно калорій в день для того, щоб важити, наприклад, 75 кг, знову використовуємо формулу: (0,034 х 75 + 3,54) х 240 = 1461 - стільки калорій їй потрібно щодня споживати, щоб знизити вагу до 75 кг.

Звичайно, слід ще враховувати фізичні навантаження. Наприклад, на спокійну ходьбу організм витрачає 190 ккал/год, на швидку ходьбу - 300 ккал/год, на роботу по дому від 120 до 230 ккал/год.

Про причини набору зайвої ваги можна прочитати в статті «Зайва вага - переїдання або хвороба»

Ваш Жіночий світ

Схожі статті: